仅仅利用一条“尼龙绳”，就能演化出上百种动作，并有效运动到全身的肌肉，这就是TRX训练的神奇之处。今天就教你一个主要锻炼胸肌和手臂肌肉的方法。
动作名称：TRX倒立俯卧撑
目标锻炼部位：胸肌
使用器械：TRX
起始姿势：双手撑地，身体呈倒V型，一只脚扣住TRX的拉手环，双手在地面移动，使脚被TRX吊起之势，另一只脚伸直，两脚并拢。（和下斜俯卧撑差不多，只是由于脚的高度更高，身体呈倒立姿态）
动作分解：双手掌撑于地面，两手与肩同宽 。下降头部几乎触地后推起。
注意要点：这个动作对胸肌力量和手臂的力量要求都更高，属于进阶时的健身动作，不建议刚健身的人练，它还要能够控制身体，不能摇晃。
仅仅利用一条“尼龙绳”，就能演化出上百种动作，并有效运动到全身的肌肉，这就是TRX训练的神奇之处。今天就教你一个主要锻炼胸肌和手臂肌肉的方法。动作名称：TRX倒立俯卧撑目标锻炼部位：胸肌使用器械：TRX起始姿势：双手撑地，身体呈倒V型，一只脚扣住TRX的拉手环，双手在地面移动，使脚被TRX吊起之势，
这几年来，越来越多的人开始关注健康和健身。这个趋势在全球范围内都得到了明显的体现，无论是发达国家还是发展中国家，人们对于健身的关注度都在逐步提高。那么，为什么越来越多的人开始健身呢？首先，人们对于健康意识的提高，是健身热潮兴起的主要因素之一。在当今社会，人们对于健康问题的关注程度越来越高，很多人开始
今天要给大家介绍的是囚徒健身的最后一个动作，倒立撑，它可以加强肩膀的力量，让你掌握更好的平衡技巧和全身协调技巧。倒立撑的方法，双手不要离墙太近，约15~25厘米（有时更远）会更稳定。练习倒立撑时，不要像做推举那样强迫两肘分开。肘部会自然向内，或者正对着胸前，或者略微斜向外，舒服即可。先掌握窄距俯卧撑
倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。动作名称：Handstand Push-Ups 倒立俯卧撑。目标锻炼部位：Shoulders 三角肌。其他肌肉锻炼：Triceps 胧三头肌。使用健身器械：徒手健身。动作要领：1、过
如果自己要想练背有效果的话，熟练掌握杠铃的俯身划船这个动作，是非常重要的。因为这是一个不多的，能有杠铃训练到自己背部的大部分肌肉的一个动作。并且，只要自己动作标准的话，自己的背阔肌在做这个动作的时候，就会参与大部分的发力，可以很好的刺激到自己的背部背阔肌。但要想做好杠铃的俯身划船这个动作，是非常不容
我们在背部训练中，我们会经常会用到T杆划船和杠铃划船，这个两个动作可以说是最接近的一个， 不论是发力还是运动的轨迹都类似，那这2个动作如何选择呢？可以混为一谈吗？适合你现阶段的水平吗？我们一起来看一下。这个两个动作都是极好的训练背部厚度的动作，刺激的肌群大部分也是相同的？那它们的不同之处到底在哪里？
