许多瘦子都想增重增肌，但是，他们总会遇到各种问题，于是纷纷提出疑问，我那么瘦，到底怎么增重，从哪方面开始下手？这是一个很常见的问题，很多瘦子都有这样的困惑。其实，增重并不是一件难事，只要掌握了正确的方法，就可以逐渐改变自己的体型和体重。
说到瘦子增重增肌的办法，无非就是多健身，多吃，养成各种良好的习惯，体重就容易增长。但是，要把这几方面都做好的人，确实寥寥无几。下面就跟大家来聊一聊，瘦子增重增肌需要注意的5个关键点，摆脱“瘦竹竿”的称号。
1、健身要注意鞋子的选择
在健身过程中，选择正确的鞋子对我们来说是很重要的。要明确一点，健身时穿的鞋，不一定要是专业的运动鞋。因为很多专业的运动鞋，并不适合健身。比如篮球鞋和跑步鞋，它们都有一个共同的特点，就是鞋底有气垫或者弹性很好。这样的鞋底，在篮球或者跑步时可以起到缓冲和保护的作用，但是在健身时却会成为累赘。
在健身过程中，穿一双普通的平底鞋就可以了，不需要花里胡哨，能达到目的就好。特别是迫切增重增肌的瘦子，好好注重健身怎么练，动作的标准，以及饮食，不应该把精力放在如何选择健身装备上，这样只会浪费你的时间。
不管怎么说，健身时穿一双合适的鞋子，是非常重要的。它可以让你的训练更有效率，更安全，更舒适。
2、锻炼的重量选择
想让肌肉更加结实和强壮，必须进行大重量训练，这一点大家都没疑问吧？当然，在仂过程中，需要注意一个重要的原则，就是选择适合自己的重量。这个重量不是别人给你定的，也不是随便拿一个哑铃就行的，而是要根据你自己的力量水平和训练目标来确定的。因为这样才能让你的肌肉得到最大的刺激和收缩，从而达到最佳的增长效果。
那么怎么选择适合自己的重量呢？一个简单的方法就是按照每组10次的标准来测试。比如说，你想要锻炼你的二头肌，那么你可以先拿一个10公斤的哑铃做弯举，看看你能做几次。如果你能做超过10次，那说明这个重量对你来说太轻了，你需要换一个更重的哑铃。
反之，说明这个重量对你来说太重了，你需要换一个更轻的哑铃。如果你正好能做10次，那说明这个重量对你来说刚刚好，这就是你应该选择的重量。
当然，这个方法并不是一成不变的，因为每个人的身体状况和训练目标都不同。有些人可能想要增加肌肉的大小和力量，那么他们可以选择每组只能做6-8次的重量。有些人可能想要提高肌肉的耐力和爆发力，那么他们可以选择每组能做12-15次的重量。
有些人可能想要减少体脂和塑造线条，那么他们可以选择每组能做15-20次的重量。总之，你需要根据自己的情况和目标来调整自己的重量区间。
3、多做大重量训练
如果你想要塑造一个完美的身材，光靠跑步、跳绳、仰卧起坐是不够的。你需要用到一些更高级的工具，比如杠铃，我也推荐大家用杠铃来做大重量训练。杠铃训练是健身界的经典，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，提高力量和耐力，还能增强你的协调性和平衡感。
杠铃训练可以选择杠铃卧推、杠铃深蹲等，这些训练都可以针对不同的肌肉群，让你的身体更加均衡和美观。
当你拿起一根沉甸甸的杠铃时，你会感受到一种挑战和成就感。当你把杠铃推到最高点时，你会感受到一种爆发和释放感。当你把杠铃放下时，你会感受到一种满足和自豪感。每一次杠铃训练都是一次对自己身体和意志力的考验，也是一次对自己潜能和极限的突破。
4、每天要做几组
你想要增肌，那你一定要知道一个重要的原则，也就是健身的组数。健身的组数决定了你的肌肉能否得到充分的刺激和恢复，从而达到增长的效果。那么，健身的组数应该怎么安排呢？
如果你是刚开始健身的新手，那么你在前一个月的训练中，每个动作只需要做3组就可以了。为什么呢？
因为新手的肌肉对于训练的适应性很低，如果一开始就做太多组数，不仅会导致过度训练，还会影响肌肉的恢复。所以新手阶段的目标是熟悉各种动作的技巧和感觉，不要急于求成。
到了第二个月，你的肌肉已经有了一定的适应性，这时候你就可以把每个动作的组数增加到4组了。
这样做有什么好处呢？其实每个肌肉都是由无数条肌纤维组成的，而每一组训练只能激活其中一部分肌纤维。所以如果你想要让所有的肌纤维都得到刺激，就需要多做几组。
5、力量训练和有氧运动都要做
你想要增肌，但是你又是一个瘦子，你可能会觉得很困难，甚至有些绝望。你可能听说过很多关于增肌的误区，比如瘦子不能做有氧运动，否则会更瘦，或者只要吃得多，就能长肌肉。其实，这些都是不科学的说法，它们只会让你的增肌之路走得更远。
其实，瘦子想要增肌，最重要的是要掌握正确的方法，而不是盲目地跟风。有氧运动和无氧运动都是增肌的重要组成部分，它们各有各的作用，不能偏废。有氧运动可以提高你的心肺功能，让你在做无氧运动时能够更持久，更有效地刺激肌肉。无氧运动可以增加你的肌肉力量和体积，让你的身材更加匀称和健美。
那么，瘦子应该如何安排有氧和无氧运动呢？一般来说，有氧运动应该在无氧运动之前进行，时间不要超过30分钟。这样可以让你的身体进入一个较好的状态，为后面的无氧运动做好准备。如果你把有氧运动放在无氧运动之后，那么你的体力就会大大消耗，导致无法充分地刺激肌肉。
无氧运动应该根据你的目标和水平来选择合适的强度和次数。一般来说，每个部位每周训练2-3次，每次8-12个组合，每个组合8-12次重复。重量应该选择能够让你感到有挑战性的程度，但不要过于负荷，以免造成伤害。每个组合之间休息1-2分钟，每个部位之间休息3-5分钟。
