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35岁后的女人,多健身有什么好处?怎么安排健身计划?

健身不分年龄,什么年纪开始都不晚,就怕你从来不开始锻炼,总是给自己找各种借口。女人35岁后皱纹开始出现,皮肤开始松弛,身体机能开始走下坡路线,这个时候保持健身锻炼的习惯,可以让你减缓衰老速度。


如果你能每周坚持3次以上的锻炼习惯,可以收获的好处是非常多的,比如:

1、健身锻炼可以提升活动代谢,帮你降低体脂率,从而改善肥胖问题,夏天可以穿上好看的吊带衫、超短裙跟比基尼,保持女性魅力。

2、健身锻炼可以促进细胞再生,减缓皱纹出现,让你保持相对紧致的肌肤状态,冻龄的颜值,抵抗衰老速度。

3、健身多做力量训练可以提升基础代谢值,同时雕刻好看的身材曲线,比如深蹲、弓步蹲锻炼翘臀,预防臀部下垂,卷腹、俄罗斯状态锻炼腹部线条,引体向上、划船锻炼背肌,卧推、俯卧撑锻炼胸肌,起到塑形效果。

4、健身锻炼可以提升肺活量,保持出色的运动能力,还能促进血液循环,提升体能素质,让你保持年轻的身体机能。

5、健身锻炼可以促进多巴胺分泌,多巴胺可以制造愉悦因子,帮你赶走焦虑、悲观、急躁的等负面情绪,有效提升抗压力,让你保持平和、积极的心态。

6、健身锻炼可以提升四肢灵活性,改善手脚僵硬、不协调等问题,还能提升骨质密度,预防骨质疏松等问题,让你保持年轻的活力。


那么,35岁后的女人,运动能力开始直线下降,你应该怎么开始健身锻炼呢?

建议,你可以从可以低强度的运动开始,比如:瑜伽、骑行、慢跑、健身操等有氧运动入手,每周打卡3次以上,每次不丢40分钟,坚持2个月以上,可以有效提升体能耐力,改善肥胖问题。

此外,你还可以选择一些小重量哑铃进行训练,从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、卧推、推举之类的动作可以有效塑形,预防肌肉流失,塑造好看的身材线条,比如翘臀、马甲线、大长腿等好身材。

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