都说三分练，七分吃
练得好不如吃的好
但是，怎么吃成为了问题
只运动，不会吃的人
怎么增肌！
怎么变肌肉男！
怎么撩妹！
（重要的事情说三遍）
想要增肌，那我们就一起研究一下
怎么吃才是正确的
01
吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。
02
喝大量的水。水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。
另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。
03
从食物中补充足够的蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
04
健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。
会吃之后，还得了解什么时间吃
下面附赠详细的增肌饮食表
● 7点-8点，早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
● 10点左右，加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
● 12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
● 15点，加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘
● 18点，晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
● 21点，加餐
