1、完全不记得上次增加负重是什么时候了
做啥用的都是同一个负重，换！以后最好做个记录，来提醒自己什么时候应该改变负重，避免身体完全适应你的锻炼。
2、每次锻炼都会感到身体不爽
前一天去健身房，第二天起床感到全身疼痛，还总是那么几个地方痛。那就意味着你可能有过劳损伤了，换！
3、健身似乎变得轻而易举
你觉得自己的锻炼很舒服，没有任何挑战性的时候，你的肌肉刺激也会减弱，为了最大化锻炼效果，换！
4、最近两周体重基本没有变化
时刻监测着体重，如果你发现自己最近两周体重基本上没有什么变化，换！
5、每次锻炼总是感觉很疲惫
不是疼，而是疲惫，换！降低自己的当前锻炼的强度和频率，不要忘记休息对于自己肌肉的生长非常重要。
6、年龄的增大
当你是30岁，40岁，甚至是50岁的，年龄变化，健身计划也要，换！
7、目标改变
但你的目标由减脂变到增肌，你的健身计划也要，换！
8、运动后没有酸痛感
运动后不酸爽，那估计是运动对你没效果了，换！
9、做有氧运动时可以和旁人很轻松地聊天
你还可以边聊天边健身？你是太不累了，换！
走路瘦身的原理当我们进行步行活动时，身体需要能量来支撑这一行为，这就迫使机体消耗热量。如果每日热量消耗能够大于进食摄入，身体则会动用储存的脂肪作为替代能量来源，这一过程直接促进了脂肪的减少和体重的下降。对于许多人而言，步行作为一种低门槛的有氧运动，不仅有助于增加每日的总热量消耗，还能适合大多数人的生
健康，是我们每个人都向往的，匀称的身体也是。生活中可以帮助我们达到锻炼效果的运动方式有很多，但是跑步好像是最简单、并且没有什么成本的运动方式，只要你有两条腿，找一块“风水宝地”，然后就可以“大干一场”。说到跑步，这是一种会锻炼到全身人人都可以参与的运动，我们大多数人都会认为是跑得越快越好，认为这样才
跑步和跳绳是许多人会选择的健身方式，它们都能有效地燃烧脂肪，帮你强身健体。但是，哪个燃脂更有效呢？本文将为你详细介绍它们的区别和优缺点，以及如何安排健身锻炼。一、跑步跑步是一项中等强度、可持续进行的有氧运动，能够让身体快速燃烧脂肪，增强代谢能力。每小时跑步可消耗约600-800卡路里的热量。跑步主要
自从生活水平提升以后，人们就将一部分的时间抽出来养生了，的确是该养生，毕竟每年的全国健康报表都很差，各类疾病的发病率都在上升，死亡率也只增不减，如此情况下，还没有养生保健的意识，就是对自己的健康不够关心了，也可能会让患病风险增加。随着养生人群增多，养生的方式也在不断更新，但运动一直都被认定为较好的方
你喜欢跑步锻炼吗？跑步是一项大多数人熟悉的运动，你只需要准备一双运动鞋就能跑起来了。生命在于运动，运动可以给你带来很多意想不到的好处。那么，长期跑步训练的人，会有什么好处？我们一起来看看：1、坚持跑步锻炼是一项强身健体的运动，保持慢跑的模式，身体会处于属有氧运动的状态，可以有效提升卡路里消耗，促进脂
走路慢和快，哪一种对身体更健康？如今的生活常态是这样，不论是老年人还是年轻人，已经开始有养生常识，每天早晚都能见到很多人在公园里边快走、跑步、慢走等，这看似是一个好现象，全民健身运动啊。您是否想过，哪一种运动会更利于身体健康呢？可能大多数人会想，跑步和快走更利于身体健康，可以快速消耗身体热量，对体脂
