1、完全不记得上次增加负重是什么时候了
做啥用的都是同一个负重，换！以后最好做个记录，来提醒自己什么时候应该改变负重，避免身体完全适应你的锻炼。
2、每次锻炼都会感到身体不爽
前一天去健身房，第二天起床感到全身疼痛，还总是那么几个地方痛。那就意味着你可能有过劳损伤了，换！
3、健身似乎变得轻而易举
你觉得自己的锻炼很舒服，没有任何挑战性的时候，你的肌肉刺激也会减弱，为了最大化锻炼效果，换！
4、最近两周体重基本没有变化
时刻监测着体重，如果你发现自己最近两周体重基本上没有什么变化，换！
5、每次锻炼总是感觉很疲惫
不是疼，而是疲惫，换！降低自己的当前锻炼的强度和频率，不要忘记休息对于自己肌肉的生长非常重要。
6、年龄的增大
当你是30岁，40岁，甚至是50岁的，年龄变化，健身计划也要，换！
7、目标改变
但你的目标由减脂变到增肌，你的健身计划也要，换！
8、运动后没有酸痛感
运动后不酸爽，那估计是运动对你没效果了，换！
9、做有氧运动时可以和旁人很轻松地聊天
你还可以边聊天边健身？你是太不累了，换！
正在努力增肥的瘦人朋友，一定听很多健身科普作者说过：瘦子想增重千万不要跑步，跑步只会让你越来越瘦，你需要做的是力量训练！我可以负责任的告诉大家，这样说的人根本不了解瘦子，只适合帮助体重正常的人增肌，不适合帮助身体偏瘦的人增重。帅哥跑步瘦子增重真的不能跑步吗？喊话瘦子增重不能跑步的人，通常使用的理由有
大部分健身爱好者都喜欢深蹲，女性健身爱好者深蹲练臀腿。臀部肌肉展示今天是篇技术分析讲解文章，在这深蹲的好处就不一一列举了，特别是对男人的！杠铃深蹲，听起来是不是特别简单？找个杠铃，往肩上一扛，蹲下去，站起来。但事实不是这样的，小编经常在健身房听到谁谁深蹲又伤到了！选择合适的重量是关键低次数、高强度的
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怎么吃都不胖，瘦子怎样摆脱竹竿身材？这是很多身材纤细的朋友的困惑。事实上，增重并不是一件轻松的事情，它需要我们有计划、有方法地进行。接下来，我将为大家分享一套公认的增重指南，只要按照这套指南去做，让你短时间内成功增重20斤，摆脱竹竿身材的困扰。1，增重需要配合适当的运动。运动可以让身体动起来，提升卡
1.延长睡眠时间养生专家通常建议“成年人每天至少要睡足8个小时”，如果早晨自然醒、精神状态良好，代表这一夜的睡眠质量较好。30岁的男人，正处于事业上升期，每天加班熬夜成了标配，在晚上11点前休息非常困难，部分人出现了失眠的现象，这些都会带来更大的压力。长期熬夜、失眠，会加速皮肤老化，直接影响夜间的基
人到中年，你会发现身体开始步入衰老状态，基础代谢值下降，加上运动量的减少，身体会出现热量过剩问题，脂肪容易堆积起来，身材不可控制的发胖了。而随着肌肉的流失，力量水平也会下降，精力状态会大不如前。而年轻的体态、紧实的身材线条，是很多人梦寐以求的。怎么才能在30岁、40岁以后拥有一副好身材，保持充沛体能
