健身食谱
八多选
1、鸡胸肉要多吃。
2、蛋白粉要适量。
3、全麦面包要常备。
4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。
5、坚果要适量摄入。
6、菠菜要多吃，补充铁质。
7、牛油果要适量，健康脂肪。
8、燕麦要多吃，优质碳水。
❎八少选：
1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。
5、加工肉制品。6、冰淇淋。7、糖果。8、油炸小吃。
✅健身先增肌，饮食助力大，每周一公斤：
⚠️增肌饮食建议：
1、高蛋白低脂肪。
2、合理搭配碳水化合物。
3、适当补充膳食纤维和维生素。
增肌计划一
早餐：蛋白奶昔+全麦吐司
午餐：鸡胸肉沙拉+糙米饭
晚餐：烤三文鱼+蔬菜拼盘
增肌计划
早餐：燕麦粥+煮鸡蛋
午餐：牛肉炒饭（少油）+蔬菜汤
晚餐：蛋白棒+酸奶
增肌计划三
早餐：蛋白粉+水果沙拉
午餐：烤鸡腿+蒸红薯
晚餐：虾仁蔬菜炒饭：
腹部脂肪太多太厚，想通过运动在家减脂，就是坚持做有氧运动。有氧运动像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳、骑车、登山等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项或两项自己喜欢的，适合自己并能长期坚持的运动坚持锻炼。最好每天坚持锻炼30-40分钟。有氧运动减脂都是减全身脂肪，没有局部减脂。你全身脂肪减下来了，肚子脂肪
你是否曾经遇到这样的问题：明明已经在减肥，可身材却陷入瓶颈期，体脂率不再下降，这是怎么回事呢？别担心，这可能是减肥陷入了瓶颈期，这个时候我们要优化减肥方法，才能继续瘦下来。方法1. 记录卡路里摄入想要减肥，饮食控制是必不可少的。但是，很多人以为自己少吃了热量就控制下来了。实际上，你的热量摄入并没有那
好身材是每个人的追求，而如今的肥胖率却居高不下。因为生活水平越来越好的现代，大多数人开始放纵饮食，缺乏锻炼，导致热量过剩，身材就会逐渐发胖。而保持好身材需要足够的自律，只有做到迈开腿、管住嘴，你才能慢慢瘦下来。但是，说起来容易做起来却很难。懒惰是人的天性，而减肥需要足够的自律，很少人能够保持耐心坚持
怎么才能成功瘦下来？减肥的关键是减脂，只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。但是，有的人明明你迈开腿、管住嘴了，身材却没有继续瘦下来，这是怎么回事呢？可能是身体逐渐适应了减肥模式，身材发展开始停滞了。那么，减肥期间，当你的体脂率不再下降，你应该怎么办？学习这4个方法，让你突破减肥瓶颈期！1、进行高
你喜欢跳绳吗？跳绳是健身圈公认的燃脂杀手，比跑步、骑行等运动更有效。跳绳训练可以短时间内提升心率，让身体进入燃脂状态。每次跳绳20分钟，身体可以保持高代谢水平长达12小时以上。如果你没有太多时间安排系统的健身训练，不妨选择跳绳训练吧。而坚持跳绳20分钟左右，除了可以让你瘦下来外，你还可以收获这些好处
真正的减肥过来人会告诉你，减肥的重点是减脂，而不是减重。在减肥过程中，我们要尽可能地消耗脂肪，减少肌肉的流失，这样才能提升减肥成功率，收获一副真正的好身材。那么，如何科学降低体脂率？牢记这几招，让你身材暴瘦一圈！1、不要过度节食，学习科学的减脂餐饮食。减肥不是让你进行水煮菜，而是要合理控制卡路里摄入
