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6个燃脂动作,让你在家都能瘦,最后一个动作让你想不到

6个燃脂动作,让你在家都能瘦,提高代谢,瘦身减脂!

第一个动作:跳绳

在家就可以实现跳绳减脂,坚持每天20分钟的跳绳运动,你会发现燃脂的效果非常好,当你坚持一周的跳绳,心肺功能和体能得到改善,分解脂肪消耗大量的热量。

想要跳绳只要准备一根跳绳,或者是无绳跳绳开始训练,坚持跳一分钟,休息一分钟,整个训练过程20分钟就足够让你爆汗淋漓。

第二个动作:开合跳

坚持10分钟的开合跳,1分钟做到70-100次的开合跳训练,10分钟能够让你达到燃脂心率,10组开合跳训练完成后,身体暴汗,燃脂效率高,非常适合没时间运动的上班族在家减肥运动,提高体能。

这个动作不难,但是要做到动作标准,训练效果才会更加。开合跳训练的好处就是让你运动完后还能够保持超氧耗的状态,持续燃脂一整天。

第三个动作:原地左右转体跳跃

这个动作的燃脂效果非常好,但是需要你有一定的体能,坚持10组,每组坚持1分钟,休息一分钟,20分钟后你会感觉到身体火辣辣的,脂肪都在燃烧,分解脂肪消耗热量,暴汗。

这个动作看着简单,但是当你开始做的时候会出现手脚不协调,不过慢慢来,让自己做到标准的姿势,再加快速度,3个月你可以瘦一大圈。

第四个动作:原地高抬腿

这个动作比较考验身体的协调能力和能动性,一开始做这个动作的时候可以能腿部抬不起来,这很正常的,但是坚持一段时间后,体能上来了,动作可以做得越来越标准。

高抬腿也是非常燃脂的动作,而且对于体能较弱或者是重度肥胖的人来说,不建议尝试的,很有可能坚持不下来哦。

第五个动作:原地跑步

科学研究表明,坚持原地跑步每天30分钟以上,一年后体脂率下降10%,原地跑步看着简单,但是燃脂效果是非常好的。

原地跑步虽然花费时间比较长,对于不想要做高强度的运动的人来说,这个动作其实训练效果也不差,只要能够坚持下来,瘦身减脂,还可以提高心肺功能和体能。

第六个动作:波比跳

这个动作非常燃脂,同时也锻炼到身体的肢体协调,这个动作是由深蹲,俯卧撑,跳跃三个动作组成,短时间内就可以达到燃脂心率,提高心肺功能和体能,瘦身减脂的速度也比较快。

我们来看看一个女生在家坚持了3个月的波比跳训练后,身材有哪些变化呢?

从上面的对比图可以看到,波比跳的训练效果是非常不错的哦,让原本的小肚子变得紧致结实了,有肌肉线条感,而且身材也瘦下来了一圈,身材管理更好了。这就是波比跳的好处之一。

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