想减肥的胖子们怎么做才能科学、健康的瘦下来呢？其实，只要掌握一些有效方法，就能成功瘦下来！以下是降低体脂率的几个公认方法：
1、多运动：运动是最基本的减肥方法之一，通过健身运动，可以燃烧体内多余的脂肪，增强体质，提高新陈代谢，慢慢瘦下来。
适合减肥人群的运动包括：有氧运动、无氧运动、力量训练等，你可以选择自己喜欢的运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
2、少吃高热量食物：减肥的关键是控制热量摄入。我们要尽量避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，如糖果、蛋糕、巧克力、薯片、甜甜圈、牛角包、油炸食品等。
我们要规律吃三餐，三餐多吃蔬菜，补充适量的水果、全谷类食物、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类等，这样才能均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。
3、多喝水：水是人体必需品，没有热量，但是对减肥也有很大的帮助。多喝水可以促进新陈代谢，排除体内废物和毒素，还可以减少食欲，降低进食量。
每天至少饮用8杯水，不低于2L，多个时间段补充，同时避免饮用含糖饮料和含酒精饮料，避免多余糖分跟热量的摄入。
4、注重体脂率，而不是体重。减肥要注重体脂率，体脂率才是反映身材胖瘦的关键，不要被体重影响了心情。
减肥期间，我们要做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率。我们可以购买体脂秤来测量自身的体脂率变化，以此来监督自己的变化。
最后，减肥不能急于求成，一定要坚持足够的时间，才能取得身材的蜕变，让身体细胞记忆新的身材跟体重，越努力越有成果！
坚持以上几个方法，不仅可以成功减肥，还可以提高身体健康水平。为了健康和好身材，让我们一起行动起来吧！
