减肥，到底是要减脂，还是减重？
减重，简单来说就是让体重秤上的数字变小，这也是大部分减肥的人追求的一个目的。减重的主要方式是通过控制饮食和增加运动量来实现，比如：少吃高热量食物，多做有氧运动来降低体重。当体重下降了，我们会感到欣喜，觉得自己在减肥的道路上取得了成果。
但是，体重的减轻并不一定意味着身体变得更健康、更有型。仅仅关注减重，可能会让我们陷入误区，比如：选择不吃主食、极端节食、水果代餐等方式来减肥，往往会伤害健康，甚至变易胖体质。
减脂，侧重于减少体内的脂肪含量，增加肌肉比例（肌肉组织的体积小，脂肪的体积大），打造一副真正的好身材，而这需要我们选择科学的减肥方法。
如果你能在减脂的同时保留住肌肉，甚至提升肌肉量，身材线条会变得更加紧致和优美，新陈代谢也会提高，这对于长期的健康和体型塑造至关重要。
如何科学减脂，同时留住肌肉？牢记这几个方法：
1、合理降低热量摄入，而不是过度节食。减肥期间一定要吃够基础代谢值。此外，在降低卡路里摄入的同时，要注意饮食的均衡和多样性，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例，既能提供饱腹感，又能控制热量。
2、保持适量的有氧运动，可以有效地提高心肺功能，加速脂肪的燃烧。每周至少3次，累计进行 150 分钟的中等强度有氧运动，可以提升活动代谢，让身体持续处于消耗能量的状态。
3、加入力量训练，才是减脂不减肌的关键。通过引体向上、俯卧撑、弓步蹲、深蹲等练习，可以有效增加肌肉量。肌肉在休息时也会消耗能量，有助于提高基础代谢率，使身体在日常活动中消耗更多的脂肪。
4，保持规律早睡，提升睡眠质量。充足的睡眠有助于调节激素水平，控制食欲，降低暴饮暴食几率，有助于身体的恢复和新陈代谢。每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，为减脂助力。
想要健康的瘦下来，减重不是目的，减脂才是减肥的核心目标。而理想的状态是在减脂的同时，尽量保持肌肉量，才能收获一副真正的好身材。
