很多男性朋友都有一个共同的梦想，那就是拥有一身健美的肌肉，让自己看起来更加强壮、阳刚和自信。但是，对于一些天生瘦弱的朋友来说，增肌似乎是一件难于上青天的事情，他们不断地健身、吃补剂、调整饮食，却始终看不到明显的效果！

他们是不是注定要一辈子做个瘦子呢？当然不是！其实，增肌并不是一件不可能的事情，只要你掌握了正确的方法和原理，就能够有效地改变自己的体型和体质。本文将为那些渴望变壮的瘦人提供一些科学的增肌指导和实用的建议，让你从今天开始，走上增重增肌之路！

问自己，为什么瘦？

你要知道为什么你不长肉？无非就是遗传、消化能力差、生活习惯等等，但其实，在排除病因的情况下，瘦子不长肉基本上是跟消化吸收挂钩，如果你是一个挑食的瘦子，那么你可能是因为营养不均衡导致吸收不好。如果你是一个饭量大的瘦子，那么你可能是因为消化功能弱或者新陈代谢快导致吸收不好。无论是哪种情况，都说明了一个事实：你的身体需要得到更好的照顾和调理。

如果你想要改变这种状况，你应该怎么做呢？有人可能会建议你去看医生，检查一下你的身体状况，看看有没有什么疾病或者缺陷。

当然，这也是一个可行的方法，但是并不一定有效。因为很多时候，医生只能给你开一些调理的药物或者建议你注意饮食和休息。这些都是比较温和和缓慢的方式，对于一些轻微的问题可能有用，但是对于一些顽固的问题可能无济于事。

在我看来，想要从根本上解决你瘦的问题，只有两个字：锻炼。为什么锻炼呢？因为锻炼可以帮助你提高新陈代谢，增加肌肉，改善血液循环，促进消化吸收等等。锻炼可以让你的身体变得更强壮和健康，也可以让你的外表变得更有型和美观。锻炼可以让你摆脱骨瘦如柴的形象，变成一个自信和阳光的人。

并不是说只要锻炼就可以了。锻炼也要有方法和规律。如果你随便乱练或者过度劳累，反而会对身体造成伤害。所以，在开始锻炼之前，你最好先咨询一下专业的教练或者医生，制定一个适合自己的计划和目标。同时，你也要注意配合合理的饮食和休息，保证身体得到足够的营养和恢复。

瘦子有什么优势，又有什么劣势？

瘦子有什么优势？你可能会想到他们穿什么都好看、不用担心体重超标、不用节食等等。但其实瘦子最大的优势在于他们的肌肉。没错，就是肌肉。因为瘦子的体脂率低，他们的皮下脂肪很少，所以他们的骨骼和肌肉都很清晰地显现在皮肤表面。

这样一来，只要他们稍微做一些锻炼，他们的肌肉线条就会非常明显地突出来。比如说他们的腹肌。很多瘦子可能都没有意识到自己已经拥有了一块隐形的腹肌。只要他们抬起衣服一看，就会发现自己的腹部有着清晰的六块或者八块。这并不是因为他们特别努力地锻炼了腹部肌肉，而是因为他们本身就没有多余的赘肉遮挡住了腹部肌肉。

那么瘦子有什么劣势呢？你可能会想到他们容易感冒、抵抗力差、缺乏力量等等。但其实瘦子最大的劣势在于他们的增肌。是的，就是增肌。因为瘦子的新陈代谢快，他们的消耗大于摄入，所以他们很难增加体重和肌肉。

他们可能吃了很多高热量的食物，也做了很多重量训练，但是他们的身材还是没有什么变化。这就是因为他们的身体吸收不了那么多的营养，而且他们的肌肉也没有足够的刺激和恢复。

所以，瘦子的优势和劣势你看懂了吗？

关于怎么吃

如果你是一个瘦子，想要增加肌肉和体重，那么你首先要做的事情就是大胆地吃。别听那些说你饭量小、吃不胖的人的话，他们不懂你的苦衷。你要相信自己有能力改变自己的身材和体质，只要你下定决心，你就能做到。那么问题来了，你应该吃些什么呢？我的建议是：在开始阶段，不用太挑食。我知道这听起来很反常识，在健身圈里，大家都很注重营养和卡路里的摄入。

但是对于瘦人来说，在刚开始锻炼的时候，最重要的是增加食量。所以你可以放开自己的胃口，吃自己喜欢吃的东西。无论是油炸、甜点、还是快餐，只要你觉得好吃，就尽情享受，因为你本身就不容易发胖。

所以，你可以利用这个优势来刺激自己的食欲，当你每天都比前一天多吃一点点时，你会发现你的胃口越来越大了。但是，当你进入到一个稳定的锻炼周期后，就必须要调整饮食结构了。这时候你就不能再随心所欲地吃了，而要按照科学的健身饮食原则来安排自己的每一餐，这样才能保证你增加的是肌肉而不是脂肪。

有人会问，要不要吃蛋白粉？

蛋白粉是一种方便快捷的补充蛋白质的方式，它可以帮助你增强肌肉力量，提高运动表现，促进身体健康。蛋白粉的原料通常是牛奶、大豆、鸡蛋等高蛋白食物，经过提取、浓缩、干燥等工艺制成。你可以把它想象成一种粉末状的牛肉蛋清，只不过更容易消化吸收。

蛋白粉的最佳使用时机是在锻炼期间或锻炼后，因为这时候你的肌肉需要大量的氨基酸来修复和增长。如果你不锻炼，就没有必要额外补充蛋白粉，因为你可能已经从正常饮食中摄入了足够的蛋白质。另外，我不建议你刚开始健身就使用蛋白粉，因为你需要先适应锻炼的强度和频率，找到适合自己的训练计划和饮食习惯，再根据自己的目标和需求选择合适的蛋白粉。

还有一点，瘦子增重增肌，相比蛋白粉，我更建议吃增肌粉，这在我之前的内容有讲过，就不再多说了。

关于练

少做有氧运动，多做力量训练，这是必须要做到的。有氧运动确实可以帮助你热身，但是不要过度运动，让自己满头大汗。这样会导致你的肌肉流失，影响你的健身效果。你可以在做有氧运动前后吃一些高蛋白的食物，来补充和保护你的肌肉。

如果你想要增加肌肉，那么你需要重点进行无氧运动，也就是力量训练。这样可以刺激你的肌肉纤维，促进肌肉合成和生长。你可以选择一些适合自己的器械或者自重训练，比如哑铃、杠铃、引体向上等。你需要注意的是，每个部位的训练要有针对性，每组动作要达到最大限度的劳累感，每次训练后要给予足够的休息和恢复时间。

很多人在刚开始健身的时候，却没有一个明确的目标和计划，只是随意地到处试试各种器械和动作，这样不仅效果不佳，还可能造成伤害。如果你想要真正地提高你的健身水平和效果，你需要有一个科学合理的健身计划，专注地锻炼你想要塑造的部位。

每次健身，你可以选择一到两个部位进行训练，比如胸部、背部、腿部、臂部等。每个部位都有很多种锻炼方法，你可以根据自己的情况和喜好，选择4到5个动作进行练习，每个动作做3到5组，每组做8到12次。