其实瘦子对于胖子来说，简直娘胎里带来的福气，无论怎么吃都吃不胖，吃的都是“没良心食”。

一个不会胖的人，应该说少了很多焦虑，毕竟胖人的体会，是瘦子永远都不懂的。胖子喝口水都长肉，想要减肥就得节食，瘦子从来不会有这样的烦恼。

但是瘦子也有不如意的地方，比如过于瘦弱，力量弱鸡，小时候说不定被校霸欺负。

瘦子想要变得壮实些，不妨参考以下建议，或许会让你更快改变自己。

一、改变饮食习惯

1、一日三餐改多餐

其实人们从娘胎里生出来，大都习惯了一日三餐的饮食习惯。真若改多餐，说不定吃不进去。

我们可以试着随身携带一个粗粮面包，一盒牛奶。学生可以选择在大课间进餐，成人不要等饿了才想起来吃，闲下来就吃两口。

马无夜草不肥，睡前这一餐很重要。记住了，要多吃肉，即便是零食里面的风干牛肉，牛肉粒等等，也是有作用的。

2、补充营养

如果你还没有开始锻炼，建议食用一段时间的植物蛋白粉。比如：汤臣倍健植物蛋白粉。这些东西主要是利于消化，助吸收，还能提高免疫力。

另外此时不要去过分注重碳水化合物和高蛋白食物配比，因为大部分健康餐主要是针对减脂。你一个瘦人，考虑太多了净是增加焦虑。一句话：正常吃饭，多吃肉和鸡蛋。

如果你已经开始锻炼了，甚至进行力量训练了，那么更靠谱的替代方案来了：乳清蛋白粉。推荐品牌：肌肉科技。

推荐食用方法：运动后一勺，睡觉前一勺。

蛋白粉在初期是可以服用一段时间的，最起码一年之内没有任何副作用和安全问题。根据自身情况，区别对待，本人不建议长年服用。因为这玩意是高效精华吸收，长年服用，可能加重肝肾负担。

3、注意热量控制

瘦人不易增重的原因，根本在于总热量摄入＜总热量消耗。你把它反过来，让摄入热量＞热量消耗。

一个字，还是在于“吃”。我们大部分自有热量来自于饭食，三分练七分吃，吃比什么都重要。

4、排查基础代谢模式

如果你每天上WC次数多，肯定是你的肠胃不利于消化吸收，推荐中医调理，或许会改变原有代谢模式。

二、运动锻炼

1、力量增肌训练

通过较大重量来刺激肌肉膨胀和充血。如果此时你的健身经验不够丰富，那就尽量避免自由器械抗阻力训练。因为自由器械比较要求动作规范，如果动作不规范，容易造成肌肉拉伤。

而那些史密斯组合器械反而对于动作标准要求不高，而且还很容易上重量。因为这些器械都是固定好支点的，无须考虑站不稳、抓不牢。

具体基本动作要领：挺胸、臀部顶紧座位，把腰空出来。

2、适量有氧运动

本来就瘦，再去做大量有氧运动，肯定是违背逻辑的。因为瘦，所以要控制热量消耗。

具体该怎么做？力量训练前热身即可。可以选择跑步机上慢跑或一公里快跑。原则宗旨：微汗即可。

其实这些有氧热身，只是为力量训练做铺垫，便于力量训练时，肌肉的适应性更强。主要目的还是避免一上来就直接开干，容易造成拉伤。

3、合理安排属于自己的运动计划

想要增肌增重，训练强度和频率不宜过高。比如一次锻炼一小时，热身+增肌训练不超过一小时。一周锻炼3-4次，或着隔一天一练，不要每天都练。

这样也是避免消耗增大，多些时间休息，肌肉都是在睡梦中产生的。

最后：凡事都在于保持和坚持，保持良好的心态、保持良好作息时间、保持给力的营养补充。

坚持有规律的运动、坚持有规律的进食。习惯都是通过坚持养成的，一个好的习惯，是改变自己的最佳途径。