在当今社会，减肥成为了许多人追求的目标，而胖子们努力减肥的同时，却有一群人面临着相反的挑战——那就是瘦子们想要增重。然而，对比之下，我们不难发现，增重对于瘦子来说，似乎比胖子减肥更为艰难。为什么瘦子增重的道路更加曲折，比胖子减肥更加艰难呢？可能你想到，想要变胖，不是多吃就行吗？真的有这么难？

确实是这样，在生活中不难发现，有些瘦子无论怎么吃都吃不胖，他们也用了很多方法想去解决这个问题，但都功亏一篑。不仅浪费时间和精力，更是打击了自信心，之后就干脆放弃增重了。

其实呢，增重和减肥一样，只要找对方法，也就能成功。下面就跟大家分享3条简单的套路，帮你轻松改变体重和体型。

第一条：坚持健身，多做力量训练

健身，不仅是一种生活方式，也是一种自我提升的方式。我相信你已经听过无数次健身的好处，不管是身体健康，还是心理状态，都会得到显著的改善。

那么，如何制定一个适合自己的健身计划呢？这里我给你一个建议，你可以根据自己的情况进行调整。一般来说，一周练习3—5次是比较合适的频率，不要过于频繁，也不要间隔太久。如果你是初学者，你可以从一周练3次开始，每次练习不超过一个小时，主要是熟悉动作和感受肌肉的收缩。

坚持这样练习2个月后，你可以增加到一周4次，每次练习1—1.5小时，增加一些强度和难度，让你的肌肉有更多的刺激和适应。再练习半年左右，你可以根据自己的目标和喜好，选择一周5次或者继续保持一周4次，每次练习1.5—2小时，尝试一些新的动作和变化，让你的肌肉有更多的挑战和突破。

那么，一周4次的话，应该怎么安排训练的部位呢？这里我给你一个示例，你可以根据自己的情况进行调整。第一天，我们练习胸部，这是我们上半身的核心部位，也是我们展现力量和自信的部位。第二天，我们练习后背，这是我们上半身的另一个核心部位，也是我们保持姿势和稳定性的部位。第三天，我们练习三角肌，这是我们肩部的主要部位，也是我们塑造肩宽和美观的部位。第四天，我们练习下肢，这是我们全身最大的肌肉群，也是我们提供动力和支撑的部位

第二条：瘦子增重，要少做有氧运动

增重的秘诀，不是跑步，不是去做有氧运动，而是多做力量训练。上面也说过，健身是增重的最佳途径，但是你知道吗，健身并不等于跑步，尤其是那种慢慢跑，跑个没完没了的跑步，对于瘦子来说，不仅没有帮助，反而会适得其反。为什么呢？让我来告诉你。跑步是一种有氧运动，它的特点是强度低，时间长，能量消耗大。你可能会想，能量消耗大不是好事吗，不是可以吃得更多吗？

错了，你吃得再多，也不一定能增加你的体重，因为你的身体会优先使用你的脂肪作为能量来源，而你的脂肪本来就不多，你跑得越多，脂肪就越少，你的体重就越轻。而且，你的身体还会分解你的肌肉，来补充你的能量需求，这样你的肌肉就会变得更少，更瘦，更弱。

你看看那些跑马拉松的运动员，他们的身材是不是很瘦，没有什么肌肉，这就是长跑的结果。

所以，如果你想增重，你要少跑步，或者说，你要跑得有节制，有目的，有方法。你可以每次跑10—30分钟，这样可以提高你的心肺功能，增加你的血液循环，促进你的新陈代谢，但是你不要跑得太久，太频繁，否则你就会进入一个消耗性的状态，对你的增重没有好处。

第三条：瘦子增重，碳水比蛋白质更重要

瘦子想要增重，千万不要忽略主食的主要性，平时可以多吃米饭、面包等主食，这样才能让你的肌肉和脂肪长得更快。很多都都认为，瘦子增重的秘诀就是多吃肉，尤其是鸡胸肉这样的高蛋白食物，还有蛋白粉这样的增肌补剂，你以为这样就能让你的体重飞速上升，其实你错了，你这样做不仅没有效果，反而会浪费你的时间和金钱。

因为肉类和蛋白粉里面主要的营养素是蛋白质，蛋白质虽然是肌肉的基本组成成分，但是它并不是增重的主要因素，因为你的身体对蛋白质的吸收和利用有一个上限，你吃的再多，也不会全部转化为肌肉，而是会被身体排出去，或者转化为热量，所以你吃的再多，也不会有多大的效果，反而会让你的肠胃负担加重，影响你的健康。

最主要的是主食，主食里面主要的营养素是碳水化合物，碳水化合物是你的身体的主要能量来源，能够更好的合成肌肉和脂肪，你吃的越多，你的身体就会有足够的能量来支持你的运动和恢复，也会有足够的原料来合成你的肌肉和脂肉，这样你的体重就会快速增加，你的身材就会变得更健壮。