当你决定要增重的时候，开始了一段艰苦的健身之旅。你充满了信心和激情，每天按时吃饭，坚持锻炼，体重秤上的数字也在不断上升。你觉得自己终于找到了增重的秘诀，心里充满了信心和期待。但是，就在你以为一切都在顺利进行的时候，身体却达到了一个增重平台期，你的体重不再上升，你的肌肉不再增长，你的体型不再改变，你开始怀疑自己是不是做错了什么，或者是不是身体出了什么问题，很多人也因此放弃了。

其实，这是一个很常见的现象，几乎所有想要增重的人都会遇到，减肥的人也会遇到的。这是因为人体有一个自我调节的机制，当你的身体适应了一定的饮食和运动量后，它就会停止对外界刺激的反应，也就是说，它不再需要增加体重和肌肉来应对压力。这个时候，如果你继续按照原来的方式进行增重，那么你就会陷入一个循环中，无法突破自己的极限。

那么，要想打破这个瓶颈期，就需要对自己的增重计划进行一些调整和优化。今天我就给想要增重的瘦子带来4种方法，帮你突破增重瓶颈，找回增重的动力和乐趣。

1、一定要把加餐做好

很多人想要增肌增重，但是却不知道怎么吃才能有效地增加肌肉。他们觉得只是把每天的三餐吃得更多一些，然后随便做做运动，这样也能让肌肉有一些增长，但是很快就会遇到瓶颈，感觉再也长不大了。其实这样的情况并不是你的潜力已经用尽了，而是你的饮食没有跟上你的训练强度。

你需要在三餐之间加餐，给你的身体提供更多的能量和营养。加餐的时候，最好选择一些富含碳水化合物的食物，比如面包、燕麦片、米饭等。碳水化合物可以提供给你持久的动力，让你在锻炼的时候更有力量。还有一种食物也很适合加餐，那就是香蕉。

香蕉不仅含有丰富的碳水化合物，还有钾元素，可以帮助你防止肌肉抽筋和疲劳。如果你能坚持每天加餐吃一些碳水化合物和香蕉，你会发现你的肌肉很快就会突破原来的极限，变得更大更强壮。

2、改进训练计划

你可能已经听过很多增重的专家意见，但是你还是觉得自己的体重不够理想，无论你怎么努力，体重就是上不去。这种情况下，你不要灰心，也不要放弃，其实你只需要调整一下你的训练方式，就能突破瓶颈期，让你的身材更加完美。训练方式的调整并不复杂，你只需要在每周的训练计划中增加一天，专门针对你想要增肌的部位进行重点训练。

比如说，如果你想要增加胸肌的大小和力量，那么你可以在每周的某一天专门做胸部的训练，比如卧推、飞鸟、哑铃推举等等。这样一来，你的胸部就能在一周内得到两次刺激，从而促进肌肉的生长和恢复。

当然，这种方法并不是说你可以随便选择任何一个部位进行重点训练，你需要根据自己的身体状况和目标来制定合适的计划。有些部位可能需要更多的时间来恢复，有些部位可能需要更多的强度来刺激。你可以参考一些专业的增重训练计划，或者咨询一些有经验的教练或健身达人，他们会给你更多的建议和指导。

3、关于睡觉的问题

这里所说的睡觉问题，不是睡眠问题，因为很多都有一个共同的特点，就是他们的睡眠质量几乎都很好。然而，他们却不懂得珍惜这么好的睡眠，经常熬夜玩手机打游戏。他们不知道，睡觉其实是一种最简单也最有效的增重方法，只要你能掌握好睡眠的规律和技巧，你就能让你的身体在睡梦中悄悄地长出肌肉和脂肪，让你的体重稳步上升。

我知道很多刚刚开始增重的朋友，可能会遇到一些困难和挫折，觉得自己怎么吃也吃不胖，怎么练也练不壮。其实这并不是真正的瓶颈期，而是因为你在一些细节上没有做好，导致你的增重效果大打折扣。其中最重要的一个细节，就是睡觉。

我敢说，如果你不好好睡觉的话，那你就不用再想着增重了，因为你这样做就等于在自己身上浪费了一大笔“财富”。为什么呢？因为睡觉的时候，是我们身体合成肌肉和脂肪的最佳时机。白天我们需要处理各种事情，大脑忙于思考和决策，没有时间和精力去关注我们的身体变化。

所以说，晚上睡觉就相当于给自己打了一针增重剂，如果你能保证每天有足够的睡眠时间和质量，那么你就能让你白天吃下去的食物和做下来的运动都转化为你身体上的实力。相反，如果你晚上熬夜不睡觉或者睡得不好的话，那么你就相当于把自己白天辛苦积累下来的成果都浪费掉了，这样做真的很亏啊！

4、有氧运动做不做？

可能很多人都听说过，瘦子不宜进行有氧运动，以免变得更加瘦弱？事实上，这种说法不完全对，有氧运动虽然能够减肥，但是，也不是说瘦子做有氧运动就会越来越瘦，因为每次做有氧运动的时间比较短的话，是不会导致变瘦的。

有氧运动的好处之一就是可以提高你的心肺功能，也就是说，可以让你的心脏和肺部更加强壮和健康。这对于增重是非常重要的，因为心肺功能决定了你在做无氧运动（也就是力量训练）时的表现。如果你的心肺功能不好，那么你在做深蹲、卧推、引体向上等动作时，很容易就会感到气喘吁吁、体力不支。这

样的话，你的肌肉就没有得到充分的刺激和发展，你的增重效果也就大打折扣了。所以，适当地做一些有氧运动，可以让你在无氧运动时更加轻松自如，从而达到更好的增重效果。