刚一开始的大呲牙，不喜欢练胸肌，就喜欢练腿。

按他地话来说：

“男人胸肌练那么大做什么，跟个娘们一样。”

结果怎么样？上次不是有一个女教练摁我的胸肌来着，大呲牙就在旁边看着，可羡慕死他了。

等那个女教练一走，大呲牙鬼鬼祟祟跑过来了。

“哥，这胸肌怎么练的，教教我呗？”

“跟个娘们一样，练什么胸肌？”

“性别不要卡那么死嘛！”

其实简单，就3个技巧，也没什么好藏着掖着的。

（1）一个星期练两次

以前大呲牙的健身计划，是五分化的那种计划，就是周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练腿、周五练腹肌。

我相信很多健身玩家都用的这种计划，这种计划不好。

最适合新手的其实应该是三分化训练，也就是周一练拉力、周二练推力、周三练下肢。

这样一来，一个星期就能练两次胸肌。

过了一段时间，也就是两个月，大呲牙兴高采烈的过来了，挺起胸膛：

“你摸摸、你摸摸，大了、大了嘿！”

光天化日、朗朗乾坤，那么多人看着，你是女朋友一个接一个没断过，我24岁的黄花大秀才能跟你比？

诸位肯定迷惑啊，它怎么就大了呢？

因为一方面新手肌肉有一个特点，容易练透、也容易恢复，所以刚一开始频率比容量重要。

再一个你还真以为胸肌是大肌群啊？那是大肌群中的小肌群，所以你就当小肌群练就完了。

（2）哑铃卧推那可是猛招

练了一段时间胸肌适应了，胸肌围度也几乎要固定了。

大呲牙愁了，因为他对胸肌的目标比较高，他也想让女教练摁一下啊，Q弹Q弹的那种。

但是每次练完胸肌都没有感觉，你说这可如何是好？

我教了他一招，多练哑铃卧推。

刚一开始他听了，但是听狠了，总共20组胸肌训练，他全练了哑铃卧推。

那胸肌确实涨了，但是肩膀感觉受不了，差点搞出一个肩周炎。

幸亏当时我劝了他一句，慢慢来，刚一开始练10组哑铃卧推，然后配合其它的动作。

后面习惯了再全部练哑铃卧推也行。

其实这个哑铃卧推，从增肌方面来讲，那是一个非常猛的动作。

首先肌肉孤立性很强、第二一个肌肉募集性很高，那你练这个动作，收益就是非常高。

当然、双杠臂屈伸、坐姿推胸都具备这个效果，所以后面大呲牙是10组哑铃卧推、10组双杠臂屈伸。

（3）胸肌比较吃重量

就这样练了半年吧，大呲牙的胸肌已经可以了，那姑娘们看着眼睛都直了。

但这个时候大呲牙已经不在乎姑娘们的眼光了。

女教练算哪根葱啊，她摁一天不如健身房那老大哥们夸我一句。

更高的追求。

那我得实地指导一下，这一眼可把我气坏了，敢情练了半年的胸肌，你还拿的是20公斤的哑铃？

胸肌那么吃重量，只是这个重量可不能练出老哥们称赞的胸肌，所以换了25公斤的哑铃。

一口气能推10次的时候，我就让他再找一个30公斤的哑铃。结果这个健身房没有。

“那不行换个健身房？”

“不行，我舍不得我这些老大哥们！”

后来啊，这些老大哥自费帮健身房添置了30公斤、35公斤、40公斤的三套哑铃。

嚯、了不得，短短半年啊，这帮老大哥们的胸肌，齐刷刷饱满了一圈。

大重量才能练出大肌肉，这道理看来在哪都通用昂。

这是真事儿，大呲牙二十来岁的时候，甲亢复发了，所以瘦得不成人样，风一吹就倒。

那个时候才跑去健身房练健身的，刚一开始健身房老大哥都不爱理他。

哪像现在，天天带着他一起下馆子，现在胸肌也涨了，整个人也壮一圈。

现在出去跟人说自己得过甲亢，没人信，连我都不信。