1.选择合适的跑鞋
穿专业的跑鞋可以提供足够的脚步支撑和缓冲，降低跑步对膝盖的冲击力。
在橡胶场地或平路上跑步，减少爬高爬低，可以最大限度地减少对膝关节软骨及半月板的损伤。
2.跑前要热身
跑前做好充分的热身准备，将关节肌肉功能调动起来后有效降低膝关节损伤的发生。
3.保持正确的跑步姿势
正确的跑步姿势：髋关节发力带动膝盖运动。全脚掌着地。更好的让脚掌稀释膝盖压力。千万不要踮着脚跑步！
4.多慢跑保护膝盖
慢跑对膝关节的损伤较小。配速过快,急转弯以及长距离跑步容易膝关节受伤。
5.加强臀腿部肌肉力量
通过深蹲,平板撑等力量训练增强髋部腿部肌肉和韧带力量，肌肉力量增加可减少对运动对膝盖的冲击力。
6.循序渐进增加跑步强度和时间
跑步的距离和速度要循序渐进，避免突然加快、加量等，造成膝关节的疲劳损伤和急性牵拉伤。
7.掌握跑步的时间
不要频繁马拉松式的长跑，避免关节过度磨损。
8.保持合理体重基数
体重越大膝关节承受的压力越大。保持合理体重基数，降低跑步对膝盖的压力。
跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤的便是膝关节。 因为，不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种慢性过度劳损。 常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题，休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当跑步对于普通人（非运动员）来说整体上是有利于关节健康的。 所以，不正确的跑步方法或过度
一、跑步会伤膝吗？如果跑圈有辟谣排行榜的话，“跑步百利唯伤膝”应该是排在第一位的。那么，跑步会让膝关节炎的发生率更高吗？答案是：no！早在1984 年，斯坦福大学医学院就对 45 名长跑运动员和 53 名普通人的进行了长达20年的研究追踪，最终发现长跑运动并不会增加膝关节炎的风险，并发表在《美国预防
现如今跑步已经是全球最流行的运动之一，但好多人会有膝盖疼、膝关节损伤或因为体重过沉而导致的膝关节压力大而不能进行跑步训练，那么怎样避免这些问题呢？ 本篇文章我们就来聊一聊关于跑步的一些问题，并在文末教大家一些热身以及训练的动作。跑步的姿势是否正确？在跑步时你的跑步动作很重要，回想一下，在过去的跑步训
为了追求更苗条的身材，除了要少摄入能量，还要多做有氧运动，而提到运动，很多人第一个想到的就是跑步，因为跑步非常方便，既不需要专业人士指导，也不需要专门的运动器材，只要有一双跑鞋，然后迈开双腿就可以了。 但是生活中也不乏这样的例子，就是开始跑步打卡生涯没多久，体重还没减下来，就出现膝盖疼痛、走路
如何跑步才能不伤膝？跑步是大家日常简便易行的体育锻炼方式，跑步不仅可以增强你的心肺功能，还有利于增强机体免疫系统机能从而预防各类疾病。但是错误的跑步方式可能会导致膝盖的疼痛，严重者可能会导致“跑步膝”的出现！那么正确的跑步方式是怎样的呢？1跑前充分热身在跑步前需做5-10分钟的热身运动，可以做一些拉
跑步是我们锻炼身体最简单的一项运动，但是如果方法不对，就会对膝盖有损伤。做好这六点跑步技巧，既不伤膝盖，又能保护膝盖！第一点，正确的跑姿。说实话，每个人都会跑步，但是正确的姿势也是很有必要的。首先，身体要前倾，利用身体的重心来跑步，整个人会比较轻松。其次，跑步的时候，抬头收腹，挺胸，膝关节微屈，脚尖
