现如今跑步已经是全球最流行的运动之一，但好多人会有膝盖疼、膝关节损伤或因为体重过沉而导致的膝关节压力大而不能进行跑步训练，那么怎样避免这些问题呢？ 本篇文章我们就来聊一聊关于跑步的一些问题，并在文末教大家一些热身以及训练的动作。

跑步的姿势是否正确？

在跑步时你的跑步动作很重要，回想一下，在过去的跑步训练中是否出现过脚踝内侧/外侧、膝关节内侧/外侧、髋关节（俗称的胯骨轴子^_^）等其他位置出现过刺痛、阵痛的反应，如果有的话那么就说明你在跑步时的动作或出现问题的关节有问题或关节周围的肌肉紧张。

跑步时脚踝的落地方式
下面是跑步时正确的落地方式及错误示范

✅正确的落地方式：脚后跟先落地随后脚前掌落地

✅正确的离地方式：脚后跟先离地随后脚前掌离地

下面是错误的落地方式

❌错误的落地方式：整个脚掌直接落地

长时间的错误方式会给身体带来哪些负面影响？又该如何解决以及避免呢？

跑步虽然很好，不仅能减脂还可以增强心肺功能，但长时间的错误运动模式会导致踝关节的磨损或损伤、膝关节半月板、交叉韧带的磨损/损伤、髋关节出现关节炎症或股骨头的损伤等等。

在跑步前进行动态热身，会让你的运动表现更完美！

在进行跑步时髋关节的屈伸动作是重点动作之一，所以我们需要对髋关节做针对性热身。

抱膝提腿 一侧10X2组

髋关节抬腿环绕 一侧15次X2组

抱腿提髋 一侧10次X1组

↓进阶热身↓

单推同侧伸展 一侧10次X1组（如果是初学者可以一只手扶墙后在进行此动作的练习）

行军式踢腿 约行走100mX1组

侧蹲 一侧15次X2组

最伟大拉伸 一侧10次X2组