长跑讲究呼吸频率与步频的配合，并非一味追求速度，世界级跑者的步频每分钟约为210步，一般业余跑者则为150~180步，超出范围便难以长时间维持。
跑步时要注意呼吸节奏，只顾大喘气的话，就会非常不舒服。寻找合适的跑步节奏很重要，因为跑得太快、步频太密，难以长时间维持。如果你跑步节奏不对，就会跑得非常难过，非常累，不仅仅呼吸困难，还总是觉得自己再也无法坚持跑步了。建议跑者要学会控制呼吸节奏，协调步频，才能享受跑步之余，也能跑出好成绩。
人体在静止时呼吸约为每分钟12至15次，约4秒一次。长跑时则每五步（约2秒）一个呼吸循环，三步是呼气，两步是吸气。跑步时不停吸气并非有效率的呼吸方式。呼吸模式应「先呼后吸」，呼尽后再吸气，能让呼吸保持畅顺。
在1000(800)米跑的考试中，呼吸在提高成绩中起到了决定性的作用。大部分同学也意识到了这一点，并且专门进行了训练，练习的方法也都自己摸索，五花八门，结果并不理想。呼吸最适宜的深度约为个人肺活量的三分之一，为了在最短时间获得最大的氧气，必须要学会口鼻同时呼吸。呼吸的节奏也并不是一成不变，而是根据个
你可能并没有注意到，安静状态下的呼吸是无法自由控制的，唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应。在你加快跑步的步伐时，你的身体显然需要更多的氧气，因此会做出反应呼吸得越来越快以满足需要，这种反应是自动的。然而，你还是有能力在较窄的范围内决定自己呼吸的速度。这正是人体的奇妙之处，因此，跑
有没有想过，为什么有时候你觉得自己与其他人相比一直在坚持跑步但还是没有耐力？当然，晚上的睡眠时间、压力水平、饮食也对跑步有一定的影响，但在慢跑过程中如何调节呼吸也会影响你的能量水平。以下步骤让你的肌肉在每一步都能得到新鲜的氧气。学会深呼吸：你的肺只比你的肋骨小了一点点，但大多数人都倾向于只使用这个强
寒冷漫长的冬季，冷空气滞留会影响空气中的氧气含量，使二氧化碳的浓度上升，日常活动中就能感受到的呼吸受阻，在冬跑中会更加深有体会。疫情期间宅家太久，想出去感受跑步的快乐，结果没跑几圈，就会胸口“发紧”，心跳加速，一整个跑程下来能累趴下。有跑友会说，自己体能也不错，跑得也不快，为什么也会跑三步喘两步呢？
长跑讲究呼吸频率与步频的配合，并非一味追求速度，世界级跑者的步频每分钟约为210步，一般业余跑者则为150~180步，超出范围便难以长时间维持。跑步时要注意呼吸节奏，只顾大喘气的话，就会非常不舒服。寻找合适的跑步节奏很重要，因为跑得太快、步频太密，难以长时间维持。如果你跑步节奏不对，就会跑得非常难过
经常踢球的朋友肯定听过法国足球明星齐达内说的：Better breathing equals more oxygen for your muscles，and that equals more endurance（拥有强大有力的呼吸系统有助提高你的跑步表现），是的，呼吸对跑步而言是至关重要的。我们都
