导语：胸肌作为门面肌深受一些型男们的喜爱，并且把它当做塑造男神身材的唯一目标，虽然很多的新手刚接触健身的时候，喜欢用练胸训练来提高自己的基础力量，但是对于胸型的塑造上，经验不足导致胸型出现一边大一边小的情况，追其原因是因为所选择的动作缺乏全面性造成的，接下来跟着小编用一对哑铃进行胸部肌群的全方面锻炼。
一、 锻炼方型胸肌的好处
在胸部塑形训练中，大家对于方型胸肌的喜爱不是小编一句两句话就能说明白的，我们这里所说的方型胸肌并不是说你的胸肌是正方形的，而是把经过训练后胸肌的形态、肌肉宽厚结实、轮廓清晰和形态健壮的饱满胸型合称为方型胸肌，此时的胸肌线条是非常明显的，并且充满饱满度的。
一般在练胸的过程中，上胸部肌群是非常难练的，如果你的上胸部肌群比较薄弱，此时的胸型就是我们常说的圆形胸肌，如果你的上部比较发达，那么小编在这里就恭喜各位了，相对而言下部的训练要比上部容易很多，所以只要我们加强下部训练，就会让方型胸肌轻松打造成功。
首先我们锻炼方型胸肌，可以很好的保护内脏器官不受伤害，因为胸肌所处的位置，当胸肌变得有弹性的时候，会让胸部内脏器官得到强有力的保护层，当遇到危险的时候，胸肌会及时保护内脏，例如：当我们出车祸的时候，如果有一个强壮有力的胸肌，会把外力弹开，更好的保护了内脏器官。
其次就是方型胸肌是胸部塑形最佳的效果，发达有型的胸肌会让训练者穿衣更加好看，不仅能够提升男人的气质，同时让魅力分值提升。
加强方型胸肌的训练，会让血液循环良好，降低了各种心血管疾病的产生，并且提高了肺活量，让运动者运动起来更加轻松。
二、 如何用一对哑铃4个动作进行方型胸肌的训练
动作一：上斜俯卧撑
这个动作主要针对的是下胸部肌群，训练者保持俯卧撑的姿势，手臂放在哑铃上面，保持身体稳定，运动时胸部肌群收缩发力，手臂向下曲肘运动，最低点顶峰收缩几秒，然后有控制的将身体抬起还原，重复动作。
动作二：下斜卧推
这个动作主要针对的是下胸肌，训练者躺在下斜凳上，双腿分开并且让整个背部紧贴在凳面上，运动时肩部下沉稳定身体，双臂做卧推运动，过程中感受下胸肌的紧张收缩张力，最高点顶峰收缩几秒，然后还原重复动作。
动作三：哑铃对握卧推
训练者平躺在平板凳上，背部紧贴在凳面上，保持肩部下沉稳定身体，运动时胸部肌群收缩发力，双手握铃并且缩短哑铃之间的距离，最好紧挨着向上推动哑铃，最高点保持动作几秒，感受胸肌中缝的挤压感，然后还原重复动作。
动作四：仰卧哑铃飞鸟
这个动作主要针对的是胸肌中缝，训练者首先保持躺姿，让背部肌肉紧贴在凳面上，双腿屈膝全脚掌着地保持身体稳定，双臂双手持铃在身体两侧，运动时收紧核心肌群，然后让双臂向鸟飞一样向胸部中央靠拢，最佳状态保持动作几秒，然后有控制的将哑铃还原重复动作。
以上4个动作，建议大家每周进行2-3次的训练，训练强度完成6组，每组进行15次的训练，组间休息时间为90秒，并且整个过程中，要让肩部下沉背部紧贴在凳面上，过程中感受目标肌肉的收缩发力感。
结语：如果你在练胸过程中，你的下胸部肌群和胸肌中缝不明显，可以借鉴以上的动作进行训练，最重要一点是坚持，想要实现自己的锻炼效果，不是一朝一夕就能成功的，关键是坚持，希望今天所分享的动作能够帮助到大家，祝愿各位早日练出方型胸肌。
