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平板支撑是锻炼什么的(平板支撑究竟是在练什么?)

平板支撑这个动作你一定不陌生,平板支撑到底如何做,它又有什么用?

嗨,或许你在跟风。听说大家都在练平板支撑,你也开始了自己的平板支撑之路,训练平板支撑到底有什么好处,你真的应该训练平板支撑吗?

大家对平板支撑的认识可能仅仅停留在锻炼腹肌,这话其实只说对了一半,六块“巧克力”通过平板支撑可练不出来!

Plank以及Side-Plank(侧面支撑)锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌纤维。可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群,让你更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

你一定注意到上面提到的腹横肌,这个肌群是腹部深层肌肉,我们通常而言的六块腹肌,指的是腹直肌,漂亮的腹肌主要是由体表的腹直肌和腹外斜肌组成,仅仅锻炼腹横肌是不能练出清晰的腹部线条的,而我们早已知道,对于腹肌显形这件事,主要取决于腹部体脂的多少和腹直肌的厚度。因此,如果你是奔着练出清晰的腹部肌肉块,亦或是马甲线和人鱼线,那平板支撑可不管用的。

正确的平板支撑训练方式,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态,可以选择膝盖跪地降低难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。

如何做平板支撑较有意义?这里给出一种锻炼方法。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒;或者是一次性支撑3分钟。

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