今天突然在网上突然看到一个问题，就是想多增长上肢肌肉的话，不去练下肢可不可以？这个问题真的值得探讨一下。

毕竟很多人也不想让自己的肌肉全面发展，就是想让某个部位的肌肉好看点就行了，而且大部分人怕膝关节受伤，这样放弃做深蹲一类的动作，去着重练上肢好不好？

其实这个思路是可行的，但是也不能完全地抛弃掉下肢的训练，为什么我说放弃练下肢，会让你的上肢肌肉更容易增长？主要的原因有2点。

1.身体的营养会更多的聚集到上肢

第一个原因是从身体的营养上来看的，人体肌肉的生长肯定离不开营养，它需要蛋白质、需要糖原等等，那如果你在一个星期当中把全身所有的肌肉都练一遍的话，那么全身所有的肌肉都会去抢这个营养，所以如果你的营养摄入不足，分摊到各个部位的营养就不会太多，那最后的结果就是你哪里都没有什么起色。

如果停止某一个部位的锻炼，那自然会把这个部位需要的营养再分摊出去，当然，如果我们不去练下肢，上肢肌肉自然就会获得很多的营养，更何况下肢肌肉的体积很大，对营养的需求自然不小。

其实这一招对天生偏瘦的人来说更加的有效，因为天生偏瘦的人本身吸收营养的能力就不足，摄入20克蛋白质可能只会被身体吸收10克，那这10克再分摊到身体各个部位就不剩什么了，所以从营养这方面来看，如果你特别注重上肢，不在乎下肢练得怎么样的话真可以试试这个方法。

2.上肢获得的训练频率会增加

第二点我想说的是，如果你不练下肢，那么你上肢在一周当中获得的训练频率自然会增加，胸肌原先可能一周只练到一次，那么这回就会变成练2次，这对肌肉体积的增长是有好处的，因为肌肉体积跟训练总量是成正比，这块肌肉在一周内得到2次训练，那么积累的训练总量自然就多，这也就能让它的体积变得更大。

只是停止下肢锻炼不代表要完全抛弃下肢

那下面我要着重说的一点是我们应该让身体的肌肉全面发展，你可以在某一段时间内着重的冲击上肢的维度然后忽视下肢的锻炼，但不代表你要完全的抛弃下肢，这只是策略的问题，反过来看，当你上肢已经练的很好了，又想着重发展下肢的话，也可以先把上肢的锻炼停一下，然后注重刺激下肢，当然，实在不喜欢练腿的人除外。

执行方法

最后我再说说这个思路的执行方法，我还是那个观点，你可以短暂的放弃某一个部位的锻炼来让另一个部位去突破瓶颈，但不是说一直都不练它了，我把健身的人分成3类，到底哪一类人适合短暂放弃某一个部位而追求另一个部位发展的方式呢？我们一起来看看。

健身新手

首先说健身新手，也就是健身不到2年的朋友，这些朋友你就老老实实的练全身，在这个阶段，不管你怎么练，你全身的肌肉都会长的，因为此时你的训练强度不大，肌肉刺激也不是很明显，所以对营养的需求并不高，而且在这个阶段你多练腿的话还有助于体内睾酮的分泌，这样更有利于你全身肌肉的发展。

偏瘦人群

第二类我说说偏瘦人群，偏瘦人群当你健身的时间超过半年之后可以尝试短暂的放弃某一个部位来追求另一个部位的发展，因为偏瘦人群的身体吸收能力差，不能让你身体的所有肌肉都去抢营养，应该把全身的精华输送到你所需要长的部位。

健身大神

最后要说说健身大神，健身大神也适合这种套路，因为他们身体的肌肉已经快接近极限了，此时让任何一个部位去突破的话，都需要一些非常规的手段，那么就可以先把其他的部位停一停，比如下肢先不练了，然后增加上肢的训练频率来让上肢变得更大一点。