血液对于人体来说是非常重要的，人体内所需要的大部分营养物质都要通过血液，输送到身体内各个器官维持器官的正常运行，但是随着年龄的增长，由于身体内的各个器官逐渐衰退，导致血管弹性逐渐脆化，如果经常吃一些高油高脂肪的食物，很有可能会导致体内血脂含量迅速上升，从而诱发高血脂。

高血脂属于一种心脑血管疾病，对人们的危害是非常大的，高血脂导致的心脑血管疾病，已经成为了人们健康的致命杀手，但最近经常听到网上有人说每天坚持跑步可以起到降低血脂的效果，是真的如此吗？下面让我们来听听专家是怎么说的吧。

每天坚持跑步，可以降低血脂吗？专家帮你揭晓答案，建议尽早了解

经过研究表明，每天坚持跑步确实能够起到降低血脂的功效，同时还有助于增强自身代谢能力，加快体内有毒物质的排出，从而增强人体免疫力，减少疾病的入侵。

适当的运动有助于促进身体健康强健肌肉，加速脂肪的燃烧，起到降低血脂的功效，同时还能够提高血管弹性，降低心血管疾病的发生率，让你的血管越来越健康。

但是对于高血脂患者来说，在运动过程中一定要控制好时间，尽量保持在30~40分钟左右不要过量运动，否则很有可能会导致血管出现破裂加重对身体的伤害。

高血脂患者这几种食物尽量远离

1、脂肪隐藏在炸辣椒酱里：

如今炎热的夏天已经来临了，我们都脱下了厚厚的棉衣，换上了比较轻便的衣服，很多女性为了能够在夏天保持完美的身材，也开始进入了减肥的行列当中，减肥时讲究，管住嘴，迈开腿。

很多朋友在减肥期间讲究清淡少盐的饮食习惯，于是便经常购买一些水煮或凉拌的绿叶菜，虽然这些菜看起来非常清淡，商家往往会在里面添加大量的调味料，辣椒酱就是其中很受欢迎的一种，辣椒酱的脂肪含量能够高达70%，摄入过多，很有可能会导致体内血脂含量迅速上升，从而引发高血脂

2、脂肪隐藏在沙拉酱里：

在减肥期间，人们经常喜欢吃一些水果沙拉新鲜的水果和蔬菜，切了之后搅拌在一起，随后放入许多沙拉，有时还会放入少量的糖类，他们认为这样吃不仅更加健康，还能达到减肥瘦身的目的。

殊不知沙拉酱里面的脂肪含量也是非常高的，对于高血脂患者来说是不建议多吃的，如果经常食用很有可能会导致体内血脂含量迅速上升，不利于病情的稳定。

3、脂肪隐藏在火锅汤里：

吃火锅时，仔细观察就会发现吃火锅时锅里总是飘着一层厚厚的油，但是当放入蔬菜后，锅里的油都没有了，这主要是由于蔬菜表面褶皱多会吸附锅里的油脂，然后吃进肚子里，这样一来，便会导致脂肪摄入过多，从而引起肥胖，加快患有高血脂的风险。

4、脂肪隐藏在火锅调料里：

有些人在吃火锅过程中喜欢清汤下锅，这样烙出来的蔬菜非常有营养，而且蘸点酱料就可以食用了，并且味道非常美味，经过这种烹饪方法的确很清淡，但是如今的调味料大多是采用花生酱代替的，芝麻酱导致热量非常高，所以建议大家在吃火锅时蘸料尽量选择陈醋，葱花，香菜等食物，这样或许能够减少热量的摄入，预防高血脂的产生。

高血脂饮食建议

1、少喝酒

酒文化在我国历史悠久，有些人虽然没有吸烟的习惯，但是经常喝酒，但是长期锻炼饮酒也会导致体内血脂含量迅速上升，因为在饮酒过程中过量的酒精会刺激肝脏导致合成的甘油三酯含量迅速上升，从而增加体内低密度脂蛋白的含量。

因此对于那些高血脂的人群来说，在饮食当中应当控制酒精的摄入量，为了身体健康着想，建议还是少喝一些酒，避免引起高血脂等各种疾病。

2、适量吃肉

经过观察，我们就会发现大部分患有高血脂的人群都会伴有肥胖的现象，主要是由于过量的脂肪在体内堆积，便会影响甘油三酯跟胆固醇的水平，所以患上高血脂和脑血管疾病的发生率会相对较高。

但是生活中也有部分瘦子也患有高血脂，研究表明血液里的胆固醇大概有1/3是从进食的食物中摄取的，剩下的部分来源于体内的咳嗽，如果饮食过于清淡，反而会让身体没办法合成胆固醇，甘油三酯，导致血脂水平出现不稳定的现象，从而引发高血脂，因此建议大家在日常饮食当中应当做到合理搭配。

3、多吃粗粮

将米饭和馒头这些主食都是碳水化合物含量较高的食物如果经常摄入，很有可能会导致体内血脂含量迅速上升增加患有脂肪肝高血脂的风险，因此建议大家在日常饮食当中应当做到粗细搭配食用，这样才有助于稳定体内血脂含量。