来到假期未必人人都想外出,如果在家无所事事,只想摊在梳化上看电影、追剧,不如动动脚,顺便 “摊住” 瘦一众女生都最介怀的大腿内侧吧! 只要跟着下面介绍的三个简单运动,每天花 3 分钟就可以轻松锻炼 大腿内侧肌 !
大腿内侧肌 VS 大象腿
大腿内侧肌 的使用,其实比我们想像还要多!如果你有过 大腿内侧肌 拉伤的经验,就会发现:大腿内侧受伤后,连正常走路都很困难痛苦。
很多人认为大腿内侧很少使用到所以很难瘦,其实这是错误的想法,大腿是支撑身体的主要力量来源,若是 大腿内侧肌 量不足,可能会造成姿势不正确、血液与淋巴循环不佳, 大腿内侧肌 无力也可能会导致骨盘位置不正确。
下面介绍三个简单运动,只要每天花 3 分钟就可以轻松摆脱大象腿,强化 大腿内侧肌 !
动作一
呈趴姿状态,双手交叠至于额头下方,双脚拼拢离地 5-10 公分,打开再合并持续 30 秒。
动作二
呈躺姿,双手交叠至于后脑杓,头跟肩膀稍稍离地,将双腿成 45 度角抬起,将左脚交叉放在右腿上再左右替换,动作持续 30 秒。
动作三
呈侧躺姿势,单手撑住头,左脚屈膝踩在右脚膝盖外侧,右脚先水平直放在地板上,然后进行抬起放下 20 次后,左右脚交换。