1、引体向上
一般他们要做到规定的次数，比如吕小军一口气大概能做40个。为了针对背部肌肉，都是采用正手宽距。
2、绳索下拉
为了增加斜方肌的收缩，全部采用颈后下拉的方式。
但是健身训练不建议这样做，因为实际生活中，很少需要手臂在背后发力，肩膀会非常不舒服，受伤风险较高。最好改用颈前下拉。
3、划船
方式非常多样。跪姿的单臂哑铃划船，使用的重量很大，100kg
坐姿绳索划船，背上的各处肌肉轮廓非常清晰
半蹲的单臂划船
俯身的杠铃划船
平板支撑的单臂壶铃划船
4、单臂划船的要点
在队员做单臂哑铃划船时，教练一直在提示，注意肩胛骨发力。一位选手也向外国人展示了动作的标准。这样做，上来直接收手肘，是练肱二头肌。
先靠背部力量上拉，再收手肘，是练背
慢动作展示
5、杠铃高拉
非常好的复合动作，一般人做起来可能吃力，举重运动员当然会很熟悉。
6、反向背屈伸
做的暴力一点，就是这样直接上杠铃。
温和一点，就用静态支撑的方式
总体来看
举重选手的练背动作非常全面，上背、下背没有死角
热爱运动，是一种生活态度！嗨，亲爱的健身伙伴们！今天我们要打破一个误区：力量训练并非健身房专属，也不仅仅是年轻人的专利！不论年龄、性别，我们都可以在家中随时随地进行力量练习，塑造健康有力的身体，提升生活质量。一起来解锁那些无需昂贵器械、不受空间限制的高效力量训练方法吧！一、徒手力量训练：你的身体就是
我们常常听说跑步减肥，确实，跑步能帮助我们燃烧卡路里，提高心肺功能，但对很多人来说，长时间坚持可能带来疲惫和厌倦。而且，有时候光靠跑步未必能针对小肚腩的问题。因此，我给大家推荐两种比跑步更有效的运动，助你代谢上升，身材更加紧致！第一种： HIIT高强度间歇训练HIIT（High-Intensity
我应该吃什么、不应该吃什么呢？我应该吃多少呢？我应该何时进食呢？相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题！下面详细向大家讲解：如何制定适合自己的饮食计划。基础原则三分练，七分吃。吃占的比重远远比运动要大，控制好饮食，比锻炼更加重要。但希望大家记住一点：想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，
所谓“三分练、七分吃”，无论是做了有氧运动，还是力量型训练之后，饮食摄入都至关重要，运动后该怎么吃才更科学？运动后必须吃东西人体在运动过程中消耗的能量来自糖原及脂肪，糖原主要存在于肌肉和肝脏中，是肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解为运动提供能量。普通人肌肉中的糖原为300～ 500克，肝脏中的糖原约
健身减脂中饮食的几个原则：1千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。2合理降低热量摄入 热量摄入过少会导致体力问题，更容易反弹。营养均衡，少吃多餐，不要吃太少，不要吃太多，减脂的话平均每天控制在自己总热量消耗的80%左右。
减肥这件事有多难？对于很多胖子来说，发胖是很容易的，想要瘦下来却很难。因为减肥需要控制食欲，远离美食，还需要迈开腿动起来，提升身体的热量输出，这样才能促进体脂率的下降。而在这个过程中，很多人会中途放弃，无法坚持下来，减肥就会以失败告终。管住嘴是非常重要的事情，也是一件难以做到的事情，如果你能管理好饮
