三角肌位于肩部。它是一个呈三角形的肌肉，两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。三角肌分为前束、中束、后束， 宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是男性健壮与美的象征。
接下来给大家推荐6个三角肌黄金训练动作：
三角肌前束
哑铃前平举
站姿，微屈膝，屈髋，腹部收紧，挺胸，双手抓握杠铃片，肘部微屈。
呼气将杠铃片举至与肩同一高度，顶峰收缩1秒，吸气慢慢将杠铃片放回原位。
哑铃前平举
哑铃肩上推举
坐姿或站姿，微屈膝，腹部收紧，挺胸，正手抓握哑铃举至双肩两侧，屈肘，掌心向前，小臂垂直地面。
呼气将哑铃向上推起至手肘接近完全伸直，顶峰收缩1秒，吸气慢慢将哑铃放回原位。
哑铃肩上推举
三角肌中束
哑铃侧平举
站姿，微屈膝，屈髋，腹部收紧，挺胸，双手握哑铃于体侧，肘关节微屈。
呼气将肩外展至肘部与肩同高，顶峰收缩1秒，吸气将哑铃慢慢放回原位。
哑铃侧平举
杠铃提拉
站姿，微屈膝，屈髋，腹部收紧，挺胸，双手与肩同宽握杠铃，肘关节微屈。 呼气将肩外展至肘部与肩同高，顶峰收缩1秒，吸气将杠铃慢慢放回原位。
杠铃提拉
三角肌后束
钢线飞鸟
站姿，屈膝，屈髋站立，核心收紧，挺胸，双手抬至水平抓握做水平的外展，注意肩带和腹部的稳定！
呼气将双手打开，顶峰收缩2秒，吸气将手放回原位。
钢线飞鸟
俯身哑铃反向飞鸟
站姿，屈膝屈髋至躯干与地面平行，腰背部绷直，核心收紧，双手握哑铃虎口相对，肘部微屈。
呼气将肩水平外展至肘部高于肩部，顶峰收缩1秒，吸气将哑铃慢慢放回原位。
俯身哑铃反向飞鸟
这次三角肌的黄金训练动作就说到这里，下期我将详细讲解肩部的合理训练方法，并给出相应训练计划（附视频），敬请期待！
