都说“生命在于运动”，大家也知道运动对健康能产生不少好处。但另一方面，运动的种类又是多种多样，爬楼梯是运动，攀岩跳伞也是运动，但它们的难度和门槛肯定就不能同日而语了。

有些懒人平时不爱动，运动时希望能达到最高效率不要白白流汗，那么哪种运动性价比比较高？

哪种运动性价比高？

《柳叶刀》发表研究表明：纳入8万志愿者，经过长达10年的随访，找到不同种类的体育锻炼跟全因死亡率之间的关系。性价比最高的是挥拍运动，包括羽毛球和网球，全因死亡率能降低47%；其次是游泳和有氧运动，全因死亡率分别降低28%、27%，同时也能降低心血管疾病死亡率。

一次运动达到45~60分钟，一星期运动坚持3~5天，就能让身体获益；每次运动低于45分钟或超过60分钟，都不能让身体受益。

如何提升运动效果？

1、打羽毛球

打羽毛球时需全身肌肉参与其中，颈部和肩部得到锻炼，提升上肢和下肢协调能力。长时间伏案工作者、经常低头者，打羽毛球时不能突然仰头，以免加重颈部承受的负荷。近距离打球时不能一下子仰头，不然会导致损伤。除了打羽毛球外，打壁球和网球也是如此。

运动前必须做好热身，尤其是做好背部和颈部肌肉热身；热身时可以做头绕环动作，但必须保证速度缓慢；适当的拉伸背部肌肉，胳膊尽最大程度向外展。

2、游泳

游泳老少皆宜，游泳时必须把握好节奏和呼吸。在水中需憋气或吐气，到水面后再唤起，以嘴巴吸气替代鼻子。游泳的时间不能太长，每次约1000~1500米即可，一星期坚持游泳三次，每分钟心跳达到150下。游泳时需戴上泳镜，保护好眼睛和耳朵；耳朵进水后应立即拽拽耳垂，促使水分流出。

冬季水温较低，游泳前必须做好热身，比如快步走、原地踏步走或蹦跳等，不能低于15分钟，这样能唤醒肌肉，防止游泳过程中腿抽筋。

3、有氧运动

广受人民喜欢的有氧运动是快走和慢跑。每次运动前必须热身，能激活肌肉，促使肌肉恢复弹性，热身时间应达到15分钟左右。慢跑应采取循序渐进原则，不能一上来就跑5公里。快走时应端正好姿势，腰背部挺直，肩颈部需放松，两个手打开，使得手臂跟随着机体自由摆动。

温馨提示

寒冷冬季，错误的运动方式可适得其反，户外运动需根据天气而定。外界气温低于零下10℃时可降低运动质量，易造成关节损伤；

雾霾天气可刺激呼吸道黏膜，严重时可导致鼻炎和哮喘，所以两种情况下不能户外运动。运动应穿质地轻柔、宽松的衣服；

慢跑时不能戴口罩，以免吸入太多二氧化碳，从而造成头晕和气短。运动时以鼻子呼吸，不能张大嘴巴，由于鼻黏膜血管比较丰富，能升高吸入的冷空气，滋润鼻腔，避免咽喉受到冷空气刺激。