肥胖会给人们带来很多影响，包括生活，工作以及日常行为，那么肥胖具体有哪些危害呢？

一、肥胖的人容易血脂出现异常，特别是肚子比较大的人笔普通人更容易导致高胆固醇血症、高甘油三酯血症

二、肥胖的人更容易高血压、血脂紊乱及糖尿病

三、肥胖的人还会给心脏增加负担，因为肥胖者的血液里储存了过多的脂肪，所以对心脏的负担也比较大

四、肥胖的人体重过大对于关节影响比较大，容易导致关节疾病

肥胖的危害还有很多，我们只举了四条出来，那么怎样才能预防肥胖呢？

首先，我们的三餐应该按时吃，并且营养要均衡，不要暴饮暴食，蛋白质碳水化合物以及维生素等微量元素需要均衡摄入，吃多种多样的水果，不要吃过量，晚上不要熬夜，要养成早睡早起的习惯，要经常锻炼身体。

接下来，给大家制定了一套高效的燃脂训练计划，每天训练20分钟，坚持跟着练，一个月就有很大的效果。

动作一：胯下击掌，每组做40次

动作二：俯卧撑，每组做20次

动作三：波比跳，每组做15次

动作四：行进箭步蹲，每组做20次

动作五：登山跑，每组做50次

大家每天过来这里打卡，我会监督大家的完成度并且会给大家一些专业性的指导和建议。