凯格林疯狂背部训练 健美之王凯格林教你打造霸气背部肌肉

要说现在活跃在世界健美舞台上的几个最强霸主，你可以说是菲尔西斯或者大雷米，但是在健身迷的眼中，名气最火的莫过于凯格林，他是最具有健美精神的运动员之一，毋庸置疑，健美改变了他的人生，从贫民窟的毛头小子到世界级的健美运动员，他的一生就这样传奇的拉开了帷幕，每一个时代都有这样的精神领袖，凯格林就是这个时代的精神领袖。

凯格林最引以为豪的就是它的背部肌肉，就像当年的罗尼库尔曼一样，在很多健美比赛的舞台上，每当他转身的时候，比赛就结束了。强大的背部肌肉就是他的杀手锏，在奥林匹亚大赛的最后对决中，凯格林输给了菲尔西斯，他输给了天赋，但是他战胜了自己，他真正的诠释了健美的真谛，这就是健身迷喜欢他的理由。

下面小编就为大家整理了一套背部肌肉训练的方法，爱健身的宝宝们赶快拿出本本记干货啦

第一个动作：哑铃单侧划船，这个动作可以使用大重量，手扶的位置要比臀部高，这样进行大重量哑铃划船的时候可以避免脊椎弯曲。

从侧面看脊椎一定保持平直

坐姿划船，同样记住收紧腰椎，最大范围的收缩肩胛骨

侧面看腰椎一定是直的

杠铃俯身划船，大重量杠铃划船的时候记得上腰带，膝盖弯曲。

收紧腰椎，感受背阔肌的收缩

高位下拉，这个动作类似于引体向上，可以做超级组加强训练。

俗话说：新手练胸，老手练背，从这可以看出背部肌肉的不被人重视，但是却很重要，以上动作都是训练背部肌肉的黄金动作，每次训练每个动作做4组，每组次数控制在12次左右。

健身就是傻傻的坚持，很多时候都是一个人在孤独前行，没有人能一口吃成胖子，健身依然如此，请相信你坚持的都是正确的。