俯卧撑是最方便也是最便捷锻炼上肢的动作，主要针对胸肌，但普通俯卧撑只能练到中胸，下面这组徒手胸肌锻炼可以充分刺激上、中、下胸。出差一族，办公室一族的最佳选择！选择喜欢的动作，加入到胸肌练习计划！每个动作3-4组,每组8-10次/10-12次/12-15次(建议次数,可根据自己的情况而定)
▲ 俯卧撑（中胸）
▲ 下斜俯卧撑（下胸）
▲ 上斜俯卧撑（上胸）
▲ 俯卧撑转体（中胸and侧腹）
▲屈臂伸（下胸）
俯卧撑是最方便也是最便捷锻炼上肢的动作，主要针对胸肌，但普通俯卧撑只能练到中胸，下面这组徒手胸肌锻炼可以充分刺激上、中、下胸。出差一族，办公室一族的最佳选择！选择喜欢的动作，加入到胸肌练习计划！每个动作3-4组,每组8-10次/10-12次/12-15次(建议次数,可根据自己的情况而定)
▲ 俯卧撑（中胸）
▲ 下斜俯卧撑（下胸）
▲ 上斜俯卧撑（上胸）
▲ 俯卧撑转体（中胸and侧腹）
▲屈臂伸（下胸）
对于刚刚开始跑步的新手而言，市场上关于跑步的体育商品又许多，什么能帮助你跑得更快或更好，或者避免受伤，让你物超所值第一个肯定是跑鞋，其中有碳板鞋与非碳板鞋，当然碳更坚硬，所以你将获得更多的能量回报 这正是碳鞋更快的原因 与普通鞋不同，但是当您作为一名新跑步者开始时，如果您是天生的快速跑步者，需要了解
虽然说跑步伤膝是谣传，但还是有很多跑者因为过度训练或者跑姿不正确而经历过或者正在经历着膝盖伤病。有些跑者选择戴上护膝或者髌骨带来缓解疼痛；也有一些新手跑友，在刚开始跑步时就选择带着护膝来减轻膝盖压力，预防受伤。那么，跑步时要不要戴护膝？跑步时/后膝关节疼痛的原因要说跑友最关心哪个身体部位，膝关节一定
跑步是最简单方便的健身运动了，越来越多的人加入到跑步大军，尤其是想要减脂瘦身的小伙伴们。但与此同时，跑步损伤膝盖的问题也是需要重视起来的。【导致跑步伤膝的原因】1.肌肉力量弱肌肉力量训练不够，腿部和臀部的韧带和肌肉过弱，容易引起膝盖疼痛。2.热身不充分在跑步之前没充分热身就开跑，肌肉韧性状态不好，韧
简而言之，髌骨带主要是针对髌腱炎的。髌骨带类似圆环状，通常佩戴于膝关节髌骨下方的位置。髌骨带类似圆环状，通常佩戴于膝关节髌骨下方的位置靠墙静蹲是防治髌腱炎最佳的离心训练动作。静蹲可以增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝关节的稳定性，缓解疼痛。靠墙静蹲，特别酸爽运动时佩戴
【预防损伤的方法】过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤，喜欢跑步的小伙伴这里有几点温馨提示送给你，希望能帮助你降低运动损伤的风险——1. 跑步的频率和强度因人而异，应循序渐进、长期坚持。2. 跑步前充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。3. 跑步中要精神集中，这样能够大大降低损伤概率。4.
题记：告别了超长待机的炎热高温以后，天气终于转凉，北方的跑者终于能够感受到早晚的温差，而跑步的最佳季节也随之到来，因此九月份势必是跑者跑量猛增的一个月，不过我们还是要善意地提醒我们跑者，跑量的提升一定是循序渐进，不过这并不是我们本文的重点，本文我们重点说一下天气转凉以后光腿跑步的事情。由于这样的天气