加强自身肌肉力量的练习方法有很多，平板支撑作为锻炼核心肌群的有效方法已被众多健身爱好者所接纳。那么如何正确练习平板支撑呢？
平板支撑的基本要求
◆找到一个合适的平板支撑的位置，双肘弯曲支撑在地面，双侧肩关节和肘关节分别垂直于地面，双脚并拢蹬地使身体离开地面。
◆颈部自然伸直、眼睛看向地面，保持均匀呼吸
◆确保肩、髋、膝、踝在同一平面上，不塌腰，不借力
◆在正确的姿势下尽可能坚持15-90秒，组间间歇30-60秒，重复3-5次。
促进代谢
虽然平板支撑是一项静态的锻炼，但是当你真正去做时会发现并没有想象的那么容易。与静态的坐在椅子上相比，平板支撑会引起心率加快、能量消耗增多。强化核心力量就意味着腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等肌肉得到充分的锻炼。
改善心情
平板支撑也有益于缓解抑郁、紧张等情绪。由于平板支撑也是一种锻炼方式，它同其它的运动一样也可以促进内啡肽的释放，进而对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁、调整不良情绪。此外平板支撑结束后会使您感到全身心的放松。坚持每天锻炼，您每天平板支撑的时间就会增加，这样会使您非常有成就感。
加强核心力量
平板支撑是针对整个腰腹部的一项锻炼，所动员的肌肉包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌以及臀部肌肉。平板支撑除了锻炼到腹部肌肉外，还会锻炼到竖脊肌、臀大肌以及股四头肌。在平板支撑的过程中注意不要发生变形、扭曲、代偿。
矫正姿势
当核心肌群得到锻炼后，会促使您的姿势发生改变，如矫正弯腰驼背等不良姿势，进而改善呼吸、神经系统功能。当您懒散的姿态被矫正后，整个人的精神状态会发生很大改变，您给人的感觉会更自信、更有活力。
增强功能能力
核心肌群得到锻炼后，运动能力以及协调、平衡能力也会随之得到改善。平板支撑有利于改善身体的整体功能，它会潜移默化的提高工作效率、改善生活质量。无论您想要进行何种运动——无论是跳舞、跑步、骑车还是徒步旅行、登山、游泳——核心肌群稳定会减少运动损伤的发生，保障运动的安全性。
