健身的时候,你是否忽略了一个动作那就是平板支撑。
平板支撑这个动作,可以检测你的核心力量强弱,如果你每次平板支撑坚持的时间不超过一分钟,虽然核心力量是比较弱的,运动的时候也容易受伤。
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每天坚持一组平板支撑变式训练,可以收获什么好处?
平板支撑可以提升核心力量,强化核心肌群,改善腰酸背痛问题,保护你的腰椎,降低受伤几率;
平板支撑可以改善含胸驼背、脊椎变形等体态问题,帮你塑造挺拔的身姿,提升自身的气质跟形象。
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平板支撑可以锻炼你的耐性跟自律性,改善焦虑、急躁的情绪,保持平和的心情,让你变得更有毅力。
平板支撑可以促进血液循环,提升血管弹性,提升机体机能,加强免疫力,有效提升健康指数;
不过,单一的平板支撑锻炼效果是有限的,我们可以加入一些变式训练,可以达到更好的习惯。
下面分享一组平板支撑变式训练,提升训练难度,可以强化腹部肌群,进一步提升效果,练出腹部线条。
动作一:支撑左右平移,进行10次,重复4组
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动作二:平板支撑转胯,左右各10次,重复2组
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动作三:支撑转圈平移,进行10次,重复4组
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动作四:俯卧提膝,进行10次,重复4组
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动作五:侧支撑转胯,左右各10次,重复2组
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动作六:侧支撑转体,左右各10次,重复2组
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动作七:平板支撑侧提膝,左右各10次,重复2组
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