一、锻炼方法
1、两脚前后自然分开，与肩同宽，前脚踩住弹力带中段，稍屈膝站立。两手分别抓住一端手柄，交叉固定在踝关节前。肘关节稍弯曲，确定弹力带绷紧。
2、屈臂缓慢地向上外展牵拉弹力带，直到两手过头顶，两臂充分展开。
3、静正一段时间后，缓慢还原到初始位置。
二、锻炼次数：动作完成时间为1一2秒，还原时间为2一3秒。次数:10一15次;组数:2一3组;间歇:30一60秒。
三、锻炼部位：冈下肌和小圆肌。
四、动作要领：保持躯干固定，背部肌肉在整个锻炼过程中都得绷紧。缓慢地可控制地重复拉伸，直到完成预定组数。完成动作过程中要注意是肩部用力，而不是肘关节。
对于减肥，想必大家都不陌生。基本上，减肥一直是许多人的难题，有些人想方设法去减肥，最终还是失败了。但接下来，笔者要说的不是减肥，而是少有人提及的——增重。有些人看到这里会说了，增重有什么难的，多吃就行了。但是你想啊，如果增重只是多吃，那为什么还存在这么多瘦子？而且，也有很多瘦子在拼命的增重增胖，特别
平板支撑是一个网红动作，你每次坚持平板支撑的时间是多久呢？如果你坚持的时间低于1分钟，说明核心力量是比较弱的。长期坚持平板支撑的人，每次坚持的时间会慢慢变长，核心力量也会有所提升。那么，平板支撑能减肥吗？坚持平板支撑有什么好处？平板支撑是一个锻炼核心肌群的有效动作，但是热量消耗有限，是无法达到燃脂目
年过30，你有没有发现身体状态大不如前了？比如：身体机能运转水平下降，身体代谢水平下降，身材开始发胖，自身体质开始不如从前，更多疾病也容易找上你。年过30的人，如何减缓衰老速度，保持苗条的身材呢？30岁是一个人的分水岭，如果你能做到这4件事情，养成生活习惯，可以有效预防肥胖，让你保持冻龄的身体状态！
30岁后的人为什么多做力量训练？坚持力量训练有什么好处？随着年龄的增长，身体的力量和肌肉量都会逐渐减少，这就是为什么30岁后的人要多做力量训练的原因之一。坚持力量训练可以增强肌肉、骨骼和关节的强度和稳定性，防止老年人常见的骨质疏松和关节疾病的发生。此外，力量训练还可以增加代谢率和燃烧脂肪，从而控制体
首先回答增肌人群可以跑步吗？增肌人群在增肌周期中是可以跑步，但需要适量控制跑步量和强度，并结合科学的营养补给，以保证肌肉增长和身体健康。跑步等氧运动虽然以消耗脂肪和提高心肺功能为主要目标，但对于增肌人群来说，适量的有氧运动也是非常有益的。1. 可以提高心肺功能，增加心肺的负荷能力，使身体在进行高强度
中年发福，是每个过了30岁的人都可能遇到的难题。有的人毕业过不了几年，就开始大腹便便，一副油腻的形象。而身材发胖的人，健康指数会下降，容易出现各种肥胖疾病，身体衰老速度也会加快，看起来会显老。想要避免中年发福的情况出现，保持年轻的身体状态，抵抗衰老的来袭，我们一定要养成一些自律的好习惯，比如多健身锻
