秋冬季节大家最担心的莫过于增膘，尤其是腹部的脂肪，更是一种肉眼可见的速度增加，消除小肚腩迫在眉睫，如何收腹也成了大家的一个难题。

下面，小练就推荐几个适合冬天的健身收腹动作，无需器械，在家就可以练习~

part1：平板支撑

平板支撑是一个基础的瑜伽动作，主要通过收紧小腹，来锻炼腹部肥肉。

手肘弯曲支撑地板，身体挺直，使得身体在一个水平线上，与地面保持平行，腹部收紧，双腿伸直，脚尖向后推地板，保持1-2分钟。

注意：整个过程中臀部不要上撅，腹部微收。

part2：腰侧锻炼

如果说平板支撑是锻炼前方的小肚腩，那么这个动作燃烧的是两侧的脂肪，有效收腰，让你的身材曲线更迷人。

侧面支撑在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，向下的那只手手肘弯曲，支撑身体，另一只手向上伸直，整个身体挺直，臀部略向上抬起，腹部用力，双腿打开一定角度，来回练习1-2分钟，换侧练习。

注意：这个过程同样要伸直双腿，收小腹。

part3：坐立拉伸

通过前两动作之后，腹部会有酸麻的感觉，这时，可以适当做一些动作来放松肌肉。

坐立在瑜伽垫上，双腿伸直，上半身挺直，慢慢地抬起双腿向上伸直，同时身体向后倾斜，使得整个身体呈“v”字型，脚尖勾起，双手伸直，握住两脚尖，保持1-2分钟。

注意：做这个动作时要收小腹，双腿伸直，腰部不要向前弯曲。

part4：仰卧拉伸

这个动作的强度较小，易于坚持。

仰卧在瑜伽垫上，双脚伸直，勾脚尖，肩膀离地，头部抬起；呼气时，单腿抬起，用双手握住小腿肚，保持5秒后放下，换腿练习，交替练习1-2分钟。前期可以分别进行单腿静止练习，这样难度小些。

注意：整个过程中腰部贴地，校服微收，双腿伸直勾脚尖。

好了，以上是小练总结的简单基础的瘦小腹的动作，可以练习2-3组，也可以适当配合着仰卧起坐练习，效果更好。