好身材只是瘦可不行，要瘦还要有曲线，而单纯依靠饮食的控制只能帮你维持体重，想要塑造曲线就不能没有运动。
而对于每天忙碌的我们来讲，能够抽出系统的时间去运动也不是很现实，所以如果有一组能够拿来就做的运动就好了。运动无处不在，只想有心，没呈踢踢腿，扩扩胸什么的都是好动作，但是要把它当成习惯才行，十天八天踢一次腿搞不好还会把筋给拉伤。
如果想要系统规律一些，那么下面的动作就会帮到你，你可以每天抽出15分钟左右来锻炼，可以徒手进行，可以使用一对矿泉水或哑铃等，没有卧姿动作，就算是有人围观也不会很尴尬。
在这些动作中，虽然是针对腹部的训练，不如说是全身性的训练，因为在动作过程中，需要手臂，双腿以及整个核心的配合。如果准备好了就今天开始吧！
动作一：侧提膝收腹20次
- 双脚分开站立，双手各握哑铃或者徒手上举
- 从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉
- 两侧交替进行，提膝时呼气，下放时吸气
动作二：站姿肘膝转体（15次，换边）
- 站姿挺胸收腹，双手握紧哑铃，或徒手握拳
- 提膝的同时上半身向对侧转体
- 保持动作协调与连贯，转体至手肘尽量靠近膝盖
动作三：对角提膝收腹（20次）
- 站姿，双腿打开，双脚与肩同宽，双手各握哑铃上举
- 从侧腹开始收缩，缩短左肩与对侧骨盆的距离
- 顺势另一侧腿向对侧提膝挤压侧腹肌肉
- 两侧交替进行，提膝时呼气，下放时吸气
动作四：站姿左右转体（20次）
- 站立，收紧核心，双手握紧哑铃或握拳，双腿打开比肩略宽
- 转动双肩带动上半身转体，头部跟随上半身一起转动
- 下半身尽量保持稳定
动作五：正踢腿（15次，换边）
- 站姿，双腿略微打开，双手各握哑铃向前平举，或者徒手前平举
- 收紧核心，保持上半身固定
- 一条腿抬起至最大幅度
- 膝盖微屈，可以换边进行也可以交替进行
动作六：提膝收腹（15次，换边）
- 站立，双手各握哑铃，曲肘，大小臂垂直，大臂与地面平行
- 收紧核心，保持上半身稳定
- 一条腿向正前方提膝，同时双肘下压，收缩腹部
- 可以换边进行，也可以交替进行
动作七：单侧抬腿收腹（15次，换边）
- 双脚分开站立，左手叉腰，右手（握紧哑铃或徒手）向左上方伸，把右手右脚的距离拉到最长
- 向侧抬起右侧腿，同时右侧手臂下压把手肘与腿的距离拉近
- 收紧核心，保持身体的稳定
在上面的动作中，相对于卷腹类动作来讲，由于站姿需要保持身体的平衡，还要准确找到腹部肌肉的发力感，所以会更困难一些，所以如果能力达不到，可以先徒手进行，或者找到支撑物来帮助固定身体，等到能力有所提高以后再尝试哑铃。
每个动作间休息25秒左右，每次做两组，动作结束后拉伸下腹部，隔天练一次。
其实整套动作下来也就在15分钟左右，所以真的不能说没有时间了。好吧，就算15分钟也抽不出来，那么把时间打散总可以吧，在工作休息之余、饭前等待之余等做上一个或者两个动作，在一天内完成总可以吧。要知道运动的首要目的应该是健康再来才是减肥。
