混合蛙跳，可以提高全身的体温，促进新陈代谢，作为帮助脂肪分解的全身有氧运动，扩大各韧带和关节的活动范围。
一、锻炼方法
1、双臂并拢，两腿站直，五指紧扣握拳向上抬起。
注意：臀部微微向后倾。
2、拳头松开，双臂抬至头顶，原地轻轻跳起。
3、大腿尽量向两侧展开，膝盖弯曲落地，两手交叉至头顶。
注意：继续保持腹部收紧。
4、双臂边向下拉伸边轻跳。
5、五指紧扣握拳，双脚并拢着地。1-5的动作在30秒之内反复进行。
6、双脚并拢，直立、两手交叉至头顶，两手折叠。
注意：臀部微微向后倾。
7、原地轻跳。两手画大圆圈再放下。
8、大腿尽量向两侧展开，膝盖弯曲落地，两手放置两侧至胸部位置。
9、再次两脚向内侧并拢，双臂抬至头顶轻跳。
10、双脚并拢双臂抬至头顶，双脚着地。6-10的动作30秒之内反复进行。
二、锻炼次数：1分钟内反复练习。
直腿硬拉，它属于传统硬拉的变式动作，减少了屈膝幅度，同时还要有一定的身体柔韧性，增加了臀部和大腿后侧肌群的刺激，还能锻炼到小腿肌肉。每次训练时，都不用将杠铃下放至地面，只需要做屈髋和伸髋的动作。那么到底该如何做好直腿硬拉呢？1. 准备姿势先将杠铃放于地面，装配好杠铃片，双脚站于杠铃中间位置，选择小于
多年来，杠铃硬拉一直被认为是增肌训练计划中“必须要有”的动作。事实上，甚至还有一些训练者声称没有硬拉你就无法构造完美的身材。但是基础的传统杠铃硬拉真的像人们说的这么神奇吗？在增肌训练计划中硬拉是不是必须的？让我们来仔细分析一下。硬拉对于增肌是必须的吗？很多人把杠铃硬拉看作是某种“神奇”的动作，认为每
常见的硬拉有三种：传统硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉。传统硬拉：杠铃从地面上启动，到训练者身体直立时结束。罗马尼亚硬拉：训练者身体直立是开始，到杠铃下放到膝盖下方结束。直腿硬拉：和罗马尼亚硬拉相似，只不过你的膝盖要保持相对伸直（98%的锁死）接下来我们逐个分析它们的具体操作方法：传统硬拉：●杠铃两侧放
不管是增加身体稳定性、还是刺激下肢肌群，还是进行力量训练、建立良好的静止—启动模式，甚至部分人想要达到减脂、肌肥大等效果，硬拉几乎都能包办。有这么好的动作，不练吗？但是如果你是初学者，应先建立硬拉的动作模式：髋关节铰链动作(Hip Hinge) 这是分担腰椎压力非常重要的动作，正确的执行髋关节轴动作
杠铃硬拉，不仅仅是力量举三大项其中动作之一，也经常被健美运动员用来发展背部和腿部肌肉。它可以锻炼到身体后侧链的大部分肌肉，研究还是显示硬拉可以改善爆发力和和垂直跳的运动表现。因此，无论你的目标是增肌、减脂、发展力量还是运动表现，你都应该将杠铃硬拉作为你训练计划的一部分。然而，如果你没有请过教练或者没
你知道的硬拉硬拉作为最经典的复合型训练，它几乎可以锻炼到我们身体的每一块肌肉，尤其是对于身体后链的效果更佳，如你的大腿后侧，臀部，竖脊肌以及上背肌群等。除此之外，我们还可以把硬拉看做是一种现象级的力量训练手段，你可以看到很多大力士和追求力量的健身者必练的一个动作就是硬拉。与此同时，硬拉的种种优点也意
