在健身活动中，很多的健身者都不会选择深蹲这项健身项目，深蹲的好处相信很多人都知道，但是往往却没有多少人能去坚持下去，原因有很多，有的是因为觉得深蹲确实是太痛苦的事情了，其实不只是深蹲，凡事练腿的项目，像蛙跳、深蹲、硬拉都是非常累而且很痛苦的事情，肌肉酸痛的快感能够很轻易的让人放弃练腿，而还有很多人是觉得健身练腿，其实并没有什么太大的用处，腿部肌肉在发达，也不如胸肌和腹肌好看。
但是练腿其实对于每个健身者来说，都是必须的，除非是你确实只是一个玩票性质，偶尔健身着玩一下，不想出什么健身效果，练腿能够促进人睾酮素的分泌，可以提升增肌效率，同时腿部肌肉也是人体肌肉组织里，最大的肌肉组织，能够提升你的肌肉含量，每天200个蛙跳与每天100个深蹲，30天后肌肉差距有多大？
一、增肌效率的差距
蛙跳作为徒手训练的练腿项目，其中的弊端也是非常大的，那就是无法去控制自己的负重，一般情况下，都是靠着自重去练腿，往往得不到一个很好的练腿效果，而且蛙跳这个动作并不能对大腿后部的肌肉群起到一个刺激的作用，有一定的局限性，增肌效率，肯定是不如深蹲的，深蹲作为健身的三大项之一，它的存在并非没有道理的。
二、睾酮素分泌的差距
深蹲能够最大限度的刺激身体睾酮素的分泌，当然蛙跳其实也是可以的，但是效果并不如杠铃深蹲，蛙跳虽然也是一种练腿的健身动作，但是与深蹲相比，它的场地限制和强度限制并不理想，如果你想要一个更快的增肌效果，促进身体睾酮素的分泌的话，那么深蹲更加适合你。
三、蛙跳的弊端
蛙跳是一种剧烈的下肢运动，对于练腿有一定的帮助，同时能够提升你体能，但是为什么蛙跳并不适合练腿呢？因为蛙跳也存在着很多的弊端，例如说蛙跳的过程中，对于下肢的冲击力是非常巨大的，如果重心不稳，非常容易造成受伤的情况发生，同时蛙跳还对膝盖、腿骨的伤害非常大，未成年如果长期蛙跳的话，那么对于身高会产生很大的影响，未成年尽量不要去大量的做蛙跳运动。
四、蛙跳的优势
尽管蛙跳在练腿增肌方面和促进睾酮素方面，并不如深蹲的效果好，但是蛙跳也有它的优势存在，那就是蛙跳其实并非是一个只锻炼腿部肌肉的训练动作，蛙跳其实是非常累的一件事情，基本上可以锻炼到全身肌肉，如果想减肥的话，那么蛙跳其实挺适合的，同时蛙跳对于体能的提升也是非常显著的，还记得当兵时候，跑步如果不合格的话，班长就会让新兵去跑道上蛙跳和鸭子步，虽然很累，但是对于体能的提升也是非常显著的。
你觉得蛙跳练出来的腿部肌肉与深蹲练出来的腿部肌肉，差距大吗？
