爆发力是球员的关键素质,小腿这块肌肉的发达与否又决定着你的爆发力如何,所以作为一名球员,小腿这块肌肉,尤为关键!今天教给大家锻炼爆发力的教程,无需器械也能练!
1、进行蛙跳。双手背握在身后,蹲在地上向前跳,30-50个为一组。
2、跳台阶。找到一个有台阶的地方,双腿同时起跳,跳台阶50-100个,也可以单腿跳台阶,如果单腿跳要注意的是每条腿要进行10次以上跳跃后,才可以交替到另一条腿上。
3、冲刺跑。反复进行30米冲刺跑练习,在此练习的时候需要注意的是,每次冲刺练习的中间要有大约100秒左右的休息时间。
练完可别忘了做拉伸!