现在随着全民健身健美的开启，越来越多的人开始健身健美，追求身体的健康与力量之美，当然健身虽好，但是同时也会给身体造成一定的损害，如果不掌握一些专业的知识，盲目的训练，不但达不到真正健身健美的效果，同时还会给身体造成一定损伤，尤其是对身体关节的磨损，健身者是绝对不可忽略的，所以在健身训练时一定要做好安全的防护，同时加强对关节处的力量训练。
今天小编为大家推荐一组非常好的小臂和手腕的力量训练，在所有的健身训练当中，几乎所有的训练动作，都需要手臂的力量参与，如果手臂力量较弱，不但影响训练效果，同时增加训练意外受伤几率，同时还会给手腕造成严重的磨损伤害，最终导致的结果就是全身肌肉还没有练出来，手腕已经受伤，无法再承受任何重量。
所以健身者训练的每一个阶段，首先要做的就是提升手臂力量，让手臂力量跟得上训练进程，只有这样才能达到安全健身的效果。但是现在有很多健身的朋友几乎都是忽略手臂力量的训练，尤其是前臂和手腕的训练，认为所以训练动作都有这两个部位的参与，不用进行单独训练，其实这是健身最大的误区，虽然大多数的训练动作都有手臂的参与，但是如果手臂本身基础力量较弱，在使用大重量刺激时就会对关节造成严重的损害
相信有很多健身者由于没有注重前臂和手腕力量的训练，导致手腕现在只要使用大重量训练，就会出现隐隐作痛的感觉，严重者甚至无法继承完成训练，其实这都是基础力量较弱造成的磨损伤害，所以每一个健身者都绝对不能忽略前臂和手腕力量的训练。
下面为大家整理一组手腕和前臂力量训练的动作，可以非常有效的帮助大家进行前臂和手腕的力量训练，从而降低关节的磨损。
下面4个训练动作，分别利用合适重量的杠铃，斜板辅助椅，短直杆和长直杆—不同方向的移动重量（轻重量和较重重量）完成训练。每个动作做4–5组（每边），每组12次左右~可以把这个几个动作加入到肱二头肌练习计划中或者单独练习小臂计划中。
动作一
动作二
动作三
动作四
