起点:胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧1/2
止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。
主要作用:增加腹压，脊柱前屈、侧屈、旋转，降肋助呼气
神经支配:第5-11肋间神经及肋下神经、髂腹下神.经、髂腹股沟神经
定义：腹内斜肌位于腹外斜肌深面，起于胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧半，肌纤维呈扇形展开，上部止于下3对肋，中部斜向内上方，下部斜向内下方。后两部肌纤维至腹直肌的外侧缘处移行为腱膜，分前、后两层包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前、后壁的构成，最后止于白线。
疼痛特点：患者身体侧屈及腰腹部旋转不利。腹内外斜肌的损伤在临床上并不少见，大多被诊为肋痛和腰肌劳损，腹内外斜肌是稳定人体躯干做回旋动作。因而劳损和外伤的机会都比较多。该肌的损伤都是人体躯干处于前屈位时，作回旋动作时损伤。
在健身动作中，硬拉训练动作可以说是每一个健美者都无法绕开的话题，动作是无法绕过的，无论是从实用的角度，还是从力量增长的角度来看。这一举动值得我们去认识和实践。生活中，我们常常抱着起重物在地面上，这个过程类似于硬拉。即便如此，还是有很多健身小白在训练时会出现各种训练失误，训练失误是我们出现运动损伤的主
#冬日生活打卡季#男人最尴尬的时候就是被人问到，你行不行啊。男人不能说不行，特别是说自己腰不行。那么，要想腰好，就得多练硬拉。硬拉是一个非常重要的训练动作，和深蹲、卧推一起并称为“三大项”，地位非常高，可以说是健身必练。学会硬拉之后，很多其他的训练动作自然而然就会了。硬拉的本质是从地上捡起一个重物，
越来越多人明白健身训练的重要性，健身是为了拥有强健的体魄，更是为了摆脱肥胖，雕刻一副好身材。健身期间，不仅要进行有氧运动，力量训练也是不可忽略的环节。很多人不知道如何合理安排力量训练，才能高效增肌，练出出色的肌肉线条。而盲目健身不但会影响健身效率，你也容易中途放弃健身计划，无法练出肌肉身材。健身训练
硬拉是健身房三大黄金动作之一。如果非要在其中选择一个，那么必须是硬拉！硬拉起势，看左边美女，右边帅哥还没准备好硬拉的好处硬拉是一种多关节、多肌肉群参与的综合性训练动作，好处多多：增加力量：硬拉可以锻炼全身肌肉，包括大腿、臀部、下背部、上背部、肩部和手臂肌肉。这些肌肉的强度可以直接转化为你的爆发力和力
刚开始健身的时候，你是否比较迷茫，不知道从何入手，不知道怎么定制适合自己的健身计划？今天让小编分享几条健身基础知识，学会科学锻炼，让你健身的时候不迷茫，更快收获一副好身材！6条黄金健身准则，3个月抵别人半年训练效果，增肌减脂效率翻倍！1、健身计划要适合自己健身要定制一份适合自己的计划，不要盲目模仿老
冬天，你停止健身了吗？冬天健身的人比夏天健身的人少很多，但是冬天健身的效果会比夏天更好。为什么冬天越冷越要健身？冬天健身有什么好处？1、抵御寒冷，很多人冬天手脚冷冰冰的，如同僵尸一般。而冬天锻炼可以提升血液循环，让体温回升，有效改善手脚冰凉问题，让你提升御寒能力。2、避免冬天囤肉。冬天的食欲会比夏天
