马甲线应该是没有人不喜欢的，女生都希望自己有马甲线，男生都希望自己的另一半有马甲线。
已经拥有马甲线的的想要线条更明显，更清晰，肌肉形状更立体皮脂更薄，还没有拥有的也正在想着如何能让自己拥有马甲线，腰上有游泳圈的，也在羡慕着别人有马甲线，期待着自己能有马甲线。
与其羡慕别人，还不如让期待变成动力马上行动，拿出瑜伽垫，换上健身服开干，只要肯努力，不久的将来你就是那个走在路上穿着露脐装让人羡慕的妹子！
今天给大家推荐几个着重刻画马甲线的高强度动作，坚持练下去你就会成为女神 。
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动作一、平板后抬腿
动作要领：双手肘弯曲，大臂垂直垫子，双脚掌点地，休息腹部一定收紧，不能塌腰，稳定后，呼气臀部收紧带动腿部向后上方抬高，左右交替完成20次，主要训练腹横肌，顺便带动臀部得到训练，在腿部交替抬高的过程中更加训练核心稳定性！
动作二、直臂支撑单侧转体
动作要领：双手臂伸直，手掌撑地，脚尖点地使身体俯撑在垫子上，同样核心收紧，不能塌腰。身体稳定后呼气抬起一只手向上抬高带动身体向同一个方向旋转，眼睛看向指尖的方向，吸气身体转正。左右两边各完成15-20次。
动作三、侧支撑提膝
动作要领：身体侧躺在垫子上，手肘弯曲大臂垂直于垫子，双腿并拢支撑在垫子上，核心收紧使身体侧面向上抬高，稳定后重心放在下方的脚、腿、侧腰上，上方的腿提膝向腹部方向收紧并且上方的手肘去触碰提起的膝盖，一边做8-20个，在做另一边，两边都完成相同个数为一组。
动作四、仰卧对侧卷腹
动作要领：仰卧在垫子上，双腿伸直，双手臂向头顶方向伸直，呼气腹部发力抬起一条腿和上半身，对侧的手臂手掌去触碰抬起的小腿，左右交替完成12-20次。
动作五、俯撑转髋提膝
动作要领：双手双脚支撑在垫子上，核心收紧向上抬高，呼气抬起一条腿，弯曲膝盖同时朝对侧方向转动髋关节，使膝盖尽量接近对侧的手肘，腹部收紧提膝的同时用力挤压小腹。
