常用的腰背部肌肉功能锻炼方式
五点支撑（臀桥）
小燕飞
平板支撑
想减肥吗？想增肌吗？想在健身房显得自己很牛吗。快来练腿！！！常规训练，五分化通常是，胸.背.腿.肩.手臂。动用肌群比例分别是胸 30%左右背 30-40%肩 20%左右手臂 10%腿 70%这么一对比，答案很简单，同样的训练时长，消耗的能量完全不同，练腿消耗远远高于其他部位，所以在健身房总会看到一瘸
健身的人应该知道，臀腿是身体的大肌群，占据了身体75%以上的肌群，而臀腿比例也会影响自身的身材情况。长期久坐不动的人臀腿肌肉会流失，下肢血液循环受阻，臀部会走形出现扁平臀、下垂臀型，而腿部脂肪会堆积起来，大象腿也更容易出现。想要预防下肢肥胖问题，我们要多起来活动，加强健身运动，进行一些跑步、开合跳、
现代人的生活节奏加快，久坐、熬夜、三餐饮食随意化、晚上暴饮暴食，平时又缺乏健身锻炼，久而久之身材逐渐走样。腰腹部周围、手臂、胸部、背部等部位会有脂肪堆积，穿着短袖T恤时，整个上半身都显得很胖。由于长时间不运动，小腿和大腿的肌肉也在逐渐流失。那么问题来了：上身胖腿很细的人群，应该如何训练呢？1.强化核
「高抬腿」是常见的暖身动作，通常做完就会感受到身体热起来了～抬腿跑也是有氧运动的一种，可以帮助我们快速燃烧脂肪，如果想运动却又不想出门，抬腿跑是很好的选择！正确的运动姿势才能帮助我们有效锻炼，一起往下看看抬腿跑的正确动作与好处吧！高抬腿是什么？「高抬腿」是常见的运动前热身动作之一，同时也是基础有氧动
在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。所以，只运动而不会吃的童鞋们，那就别妄想什么增肌了。如果你想变身成肌肉男，咱们来看看究竟怎么吃是正确的。一、学会计算热量为了增加的都是肌肉。你必须要了解自己该吃掉多少的热量。
健身大多时候并不止为了瘦身，增肌也是其主要目的。而与瘦身不同，增肌在饮食及锻炼方面都有其单独的要求，那么要增肌的人，他是怎样吃的呢？看看下面的食谱吧！7：OO-8：00AM早餐碳水化合物：杂粮或谷物（200g）蛋白质：蛋白粉一杯或2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：复
