肌肉酸痛是一个好的信号，对新手来说是见证锻炼效果程度如何，但是肌肉酸痛也会影响第二天对锻炼的热情和效率。
肌肉酸痛主要是乳酸在作怪，乳酸是在锻炼的时候机体氧气不足，启动了无氧化学反应来产生能量，刚开始锻炼的人内循环代谢比较慢，乳酸不能很好地从肌肉中排除，心肺功能也不够强大，无法给与身体足够的氧气，所以就淤积在肌肉中，有一阵阵的酸痛感，很是不爽。
乳酸对于代谢慢运动少的人，需要一周左右才能好，身体好一点2-3天左右就好了，也有些健身爱好者喜欢酸痛的感觉，酸痛的背后还有内啡肽止痛，很多人都喜欢这种感觉，而且酸痛能告诉他你练的很充分，甚至还有的人能忍住酸痛继续锻炼，练着练着就不痛了，也说明一个道理，乳酸是可以被排除来的。
对付乳酸最好的办法就是把锻炼份量减少，循序渐进，一点点来，或者在力量训练完，去跑步，让身体提前把乳酸排出来，能大幅降低酸痛感。
还有一个不错的办法，就是分段训练，为了追求效果，专业一点的老手在恢复训练时，训练量也不小，但是他们会把身体分成多个部位训练，胸、背、腿，错开酸痛的限制。
锻炼到中期，由于心肺功能的增强，身体不容易缺氧，肌肉被充分地激活，毛细血管很通畅，锻炼后酸痛的感觉就很弱了，甚至没有酸痛感，而且不易疲劳，一天练3-4个小时都没问题，第二天精神十足。
健身前一个月的适应期，是大部分新手健身者的门槛，必须要跨过这一次，咬牙坚持到最后，突破到第二个月甚至更久，之后健身不在是负担而是享受，半年之后你的全身机能能提升好几倍。
健身不要走弯路，不要走捷径，也不要有不良嗜好，不要想着通过药剂、补剂提升自己，也不要急于求成疯狂挑战，循序渐进健康才是王道
