胸肌中缝算是高级增肌的目的，在锤炼胸肌中缝之前，你的胸大肌的纬度要够厚，如果胸肌本来就小，那雕刻它有什么意义呢？

第二个要求是胸肌要干，不能胖。因为脂肪没有支撑性，所以会塌在胸肌上面，从而看起来胸肌就没有刻度。

如果你达到了上述要求的话，那么你在胸肌训练的时候注意以下三种技巧，就能让胸肌中缝练的又窄又深。

一、重视胸肌顶峰收缩

胸肌中缝是挤出来的，你在训练胸肌的时候挤压胸肌就会发现，胸肌中缝刺激感很深。

所以在虐胸动作的顶点一定要多停留一秒，这样胸肌中缝就会得到更深的刺激。

常见的动作有:

杠铃片平推(16RM*4组)

窄距卧推(12RM*4组)

夹胸俯卧撑(12次*4组)

二、重视胸肌离心收缩

如果你经常做半程卧推的话，那你就容易练出圆鼓鼓没形状的卧推胸肌。

因为胸肌中缝就是胸肌起止点，所以只有胸肌拉伸状态下，起止点才会被撕裂刺激，所以动作幅度要大一点。

常见动作有:

反手卧推(15RM*4组)

绳索夹胸(15RM*4组)

反手俯卧撑(15次*4组)

三、重视胸肌多角度雕刻

塑形就要一步到位，任何一束胸肌都影响着胸肌中缝的形状，想要又窄又深，那就要全面发展。

当然了，多角度雕刻不建议你去学大神做高难度动作，比如飞鸟画圈，那对肩部要求太高了。

常见的动作有:

哑铃飞鸟(16RM*4组)

仰卧上拉(15RM*4组)

单杠屈臂撑(15次*4组)

以上就是胸肌中缝雕刻的三点技巧，当然了，胸肌中缝是高级课程，你在训练的时候没有必要过于针对。

但是上述训练如果你可以加进你的胸肌计划的话，那对胸肌刺激效果绝对很强。