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脊椎锻炼六个动作(保持脊柱年轻 初学者在家都能做!)

俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”,所以,想要保持年轻,灵活柔韧脊柱的练习,就要经常做,今天,给大家推荐6个简单的灵活脊柱的瑜伽体式,想要看起来更年轻的伽人,每天都可以练习哦!

1、坐姿侧弯

  • 简易坐,双手侧平举
  • 身体向左侧弯,左手放在垫面上
  • 右手向下,大臂靠近耳朵
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

2-3、猫牛式

  • 跪立在垫面上
  • 双膝双手打开与髋同宽
  • 手腕在肩部的正下方
  • 髋部在膝盖的正下方
  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
  • 注意一节一节的延展脊柱
  • 重复练习5-8组

4、坐立前屈

  • 坐立在垫面上,双腿并拢
  • 吸气延展脊柱,呼气前屈
  • 双手握住前脚掌
  • 初学者借助伸展带套住前脚掌
  • 保持5-8个呼吸

5、坐姿脊柱扭转

  • 坐立在垫面上,双腿并拢伸直
  • 将左脚放在右大腿的外侧
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向左侧扭转
  • 左手放在身体后侧,右手抱住大腿前侧
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

6、蝗虫式

  • 俯卧在垫面上,双脚分开与髋同宽
  • 吸气延展脊柱,呼气双腿双手臂
  • 同时向后向上抬,掌心相对
  • 保持5-8个呼吸,重复练习2-3组
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