俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”,所以,想要保持年轻,灵活柔韧脊柱的练习,就要经常做,今天,给大家推荐6个简单的灵活脊柱的瑜伽体式,想要看起来更年轻的伽人,每天都可以练习哦!
1、坐姿侧弯
- 简易坐,双手侧平举
- 身体向左侧弯,左手放在垫面上
- 右手向下,大臂靠近耳朵
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
2-3、猫牛式
- 跪立在垫面上
- 双膝双手打开与髋同宽
- 手腕在肩部的正下方
- 髋部在膝盖的正下方
- 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-8组
4、坐立前屈
- 坐立在垫面上,双腿并拢
- 吸气延展脊柱,呼气前屈
- 双手握住前脚掌
- 初学者借助伸展带套住前脚掌
- 保持5-8个呼吸
5、坐姿脊柱扭转
- 坐立在垫面上,双腿并拢伸直
- 将左脚放在右大腿的外侧
- 吸气延展脊柱,呼气躯干向左侧扭转
- 左手放在身体后侧,右手抱住大腿前侧
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
6、蝗虫式
- 俯卧在垫面上,双脚分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱,呼气双腿双手臂
- 同时向后向上抬,掌心相对
- 保持5-8个呼吸,重复练习2-3组