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腰突锻炼方法(腰椎间盘突出的有益锻炼方式)

腰椎间盘突出疾病在临床上存在有多种类型,根据患者突出部位,突出程度以及腰椎间盘突出的成因的不同,在临床上可以将其分为好几种类型。一般情况下,轻度的腰椎间盘突出疾病是可以进行保守的治疗。对于轻度腰椎间盘突出疾病患者而言,此时可以尝试做一些加强腰背肌肉的锻炼。具体来讲发,都有哪些锻炼方法呢?

小燕背飞的锻炼方式,要求患者俯卧在床上,将两手的十指交叉放于背后,保持全身上下的自然放松,在缓慢吸气的同时,将头慢慢向上翘起,逐渐到其颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部,屏气5-10秒钟,然后再缓慢呼气。从机体的下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、颈椎直至头部,直至其全身都恢复一个自然放松的状态。一般情况下,患者应当要依据其身体的具体状况进行运动,可以尝试8个一组,做8组。

五点支撑则要求患者在仰卧位的时候,保持双膝屈曲,以其足跟、双肘和头部作为支点,抬起骨盆后尽量把其腹部与膝关节抬平,然后再缓慢放下,一起一落为一个动作,此时至少连续做20-30个。

倒着走可能是最为简单易行的锻炼方式,患者此时应当要让机体的足跟先着地,值得注意的是,由于此时其看不到后面,因而其腰背部的肌肉则应当要靠收缩来进行,以最终保持其身体的平衡,因而,这一锻炼方式,对于患者腰背肌其实具有一定的好处,但是如果是老年人群此时则应当要格外注意。

抱膝滚腰运动则主要适合于腰痛和腰部曲度过大的病人,患者在进行该动作时,此时可以尝试将手放于膝盖上方,如果是年纪较大的人,则可以尝试将手放在膝盖下方。直腿上抬也是较为常见的简单锻炼方式,其要求患者保持仰卧位,将双手平放在身体的两侧,保持两腿的伸直后,一条腿慢慢往上抬,并且逐渐加大其双腿间的角度,双腿轮流向上抬。每组动作反复10到20次即可。

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