健身的目的是为了什么？为了健康，为了减肥，练出好身材？不管怎么说，能坚持健身是一件好事，不仅能强身健体，还能帮助我们增肌减脂。但健身是一把“双刃剑”，虽然健身能够给我们带来很多好处，但健身过度却会给身体带来不适，影响健康，甚至对生命安全造成危害。

现在健身得到了普及，许多人也意识到身体健康越来越重要，所以，越来越多的人选择健身。但在健身过程中，我们一定要遵守循序渐进的原则，用科学的训练计划去锻炼，切忌健身过度。

在生活中不难发现，有些人为了能快速练出好身材，特别是男生，为了身材能早日变壮，每次锻炼都练上一天，手臂练到发抖拿不起东西了，腿部练到走不了路了，但这还不够。练到彻底力竭后，休息一下又开始锻炼……他们认为，肌肉是练出来的，所以，拼命锻炼准没错。

事实上也对，肌肉的确是练出来的。在锻炼过程中，抗阻力训练刺激肌纤维，使其“破坏”，然后重组成新的肌肉。但问题就出现在这，肌纤维被撕裂后并不会立刻修复，而是在身体休息的时候才会修复重组生成新的肌肉。如果为了练肌肉而不让肌肉休息，那么肌肉就无法恢复，所以，肌肉得不到休息，练再多也没有用。

健身过度危害多，具体表现是什么呢？

可能会引起“横纹肌溶解”

有过健身经验的人可能都知道横纹肌溶解的严重性，甚至会危害生命安全。人体运动过度后，很容易导致肌肉出现损伤，肌肉细胞就会被“溶解”，产生毒性物质，释放肌红蛋白就会进入到血液，很容易堵塞肾小管，从而导致肾损伤或者肾衰竭，比如排尿呈现酱油色。

横纹肌溶解的发生几率虽然很低，但是，新闻上总会看到由于运动过度造成横纹肌溶解的事件频发，所以，为了生命安全，还是不要健身过度。

损害骨骼

如果一个人平时缺乏运动，然后一下子进行大量运动，那么很容易损害骨骼。经常性健身过度会导致骨组织被“分解”，造成骨密度流失严重。一旦骨骼密度降低，很容易造成骨折或者骨裂的风险，不仅如此，骨骼降低也会导致慢性骨骼疾病，比如骨质疏松、关节炎等，这些问题是对中老年人造成最大的困扰。所以，为了骨骼健康，不能健身过度。

对心脏造成损伤

在运动过程中，我们的心率会发生变化，运动强度越高，心脏跳动就剧烈。这是由于身体在运动时候释放大量肾上腺激素引起的。虽然坚持合理的运动会增强心肺功能，但运动过度很可能会导致心肌结构改变（永久性），造成心率失常，甚至更严重，会引起猝死。

所以，为了生命安全，健身过度不可取。

造成激素分泌失衡，容易产生疲劳感

健身过度会导致脑垂体的兴奋程度被抑制，而脑垂体是管理身体激素的主要器官。健身过度后，就会造成身体激素分泌紊乱，很容易产生疲劳感，人也更容易变得抑郁。无论是自身力量水平还是身体各方面素质，都很难恢复。

所以，不想每天拖着疲惫的身体，那么就不要健身过度。

健身的目的是为了强身健体的，为了让身体更健康，而不是损害身体健康。所以，我们一定不要健身过度，合理的安排科学的健身运动计划，是每个健身运动爱好者必须要做到的。

那么我们怎么判断自己是否过度健身了？其实，身体会给你发出“危险”信号。下面4个信号，一旦出现了，建议大家立刻停止锻炼并休息！

1、锻炼完成后，明明身体没有任何一处地方受伤，但肌肉就是很酸痛，并且不是一般的酸痛。这种酸痛感会持续一周甚至更久，这时候你要注意了，很大可能就是健身过度的表现。因为锻炼后肌肉酸痛是正常的，但是，如果酸痛感持续的时间过长，那么就不是一件好事了。所以，这时就要停止锻炼，等待肌肉完全恢复，酸痛感完全消失后，再进健身锻炼。

2、健身后精神状态很差，连续几天都感觉浑身无力，这可能就是健身过度造成脑垂体的兴奋程度被抑制，导致身体激素分泌紊乱，容易产生疲劳感，这就是健身过度的表现。

3、健身后连续几天都感到心律不齐、恶心想吐，就算是让身体一直处于休息状态（不锻炼），也很难恢复过来。这时候就要注意了，很可能是健身过度，导致身体承受量过度，造成身体不适。

4、健身后晚上总是睡不着，经常失眠。这很可能是过度健身导致大脑受到过度刺激，导致压力荷尔蒙分泌量提高，引起失眠。

在健身过程中，每天注意下自己的身体状态，如果身体出现上面4种信号，那么就要第一时间考虑自己是否健身过度了，这样才能降低身体健康受到的危害。