特殊时期，相信准妈妈们为了宝宝的健康，严格遵守了“家里蹲”的倡议，但是这并不代表我们在家里要“一动不动”。
孕期做一些运动好处多多，适当的运动可以帮助孕妈妈们增强免疫力，为自己和宝宝做好双重防护。
无奈宅家的准妈妈们，一些户外的有氧运动难以实现了，但这并不能成为我们偷懒的理由。
还是有很多运动很适合在室内完成
1 、小马步
其实就是一种下蹲的运动，看起来可能不太优雅，但是它对于分娩的准备可是极其有效的方式。不仅可以增强妈妈们的大腿肌肉力量，还可以帮助打开盆骨呢！
动作要领：
- 手扶着桌子边沿或者椅子背面，双脚与肩同宽，平稳站立。
- 放松肩部，慢慢的弯曲膝盖，逐渐降低身体直到两腿膝盖分开，完全弯曲。
- 接着缓慢站起，重复数次。
2、盘腿坐运动
这样的动作可以帮助大家打开盆骨，并且能够帮助松弛髋关节，是一项对顺产很有帮助的运动。
动作要领：
- 盘起双腿席地而坐。（下面铺个垫子）
- 配合呼吸，双手放在两膝上，轻轻按压膝盖。
- 保持姿势几秒后放松，反复数次。
3、扭转骨盆运动
进行骨盆的扭转运动可以使骨盆松弛，增强肌肉的韧性，使腰部得以放松，有利于更顺利地分娩。
动作要领：
- 双膝并拢弯曲，双脚平放于地面，双手打开撑于臀部后方。
- 保持坐立姿势或者平躺皆可。
- 两腿向右扭转一定角度，再回到中间，再向左扭转一定角度回到中间，如此循环往复上述动作。
4、膝胸伸展运动
这样的动作不仅可以增强腹部的肌肉，还可以有效地缓解孕妈妈们背部的疼痛，帮助妈妈们更好的进行顺产。
动作要领：
- 手臂伸直，双手与双膝撑着地面，身体呈现趴着的姿势。
- 收紧腹部和臀部的肌肉，臀部微微抬起，吸气并向前轻微倾斜。
- 保持5秒然后呼气，随着呼吸节奏重复数次。
5、舞蹈
居家的生活总是百般无聊，对于不爱运动的准妈妈们来说躺在床上真的是最舒服不过啦，枯燥的运动让她们失去了“站起来”的动力。
但是舞蹈就不一样了，舞蹈具有趣味的伴奏和丰富的动作，准妈妈们不妨在家里跟着视频学习适合孕期的舒缓型的舞蹈。
动作要领：
- 要避免大幅度的旋转、跳跃动作！
- 适度即可。
6、瑜伽
妈妈们还可以做一些专门适合怀孕期间做的瑜伽动作，相对于篮球、拳击等对抗性的运动，大多数的瑜伽动作对于孕妈妈和宝宝们来说比较安全。
它不仅仅能带给大家身体上的放松和舒展，而且可以有效的缓解身体压力和心理压力，让准妈妈在愉悦的心情中顺利生下宝宝。
奶叔小贴士：
虽说运动可以给孕妈妈们带来各方面的好处，但孕期运动也是要讲究方法的，毕竟这个特殊的时期，我们所选的运动首先得保证妈妈和宝宝的安全。
- 孕期运动要适度，量力而行。运动后以感觉兴奋为标准，不产生疲倦感为度。
- 持续时间不可过长，尽量不超过20分钟。
- 运动前一定要做好热身运动，对骨盆关节、腰关节和膝关节进行充分放松。并且同样要以放松动作来结束当天的运动。
- 运动过程中要注意及时补充水分。
其实妈妈们怀孕期间在家的运动，并不需要做得非常专业，关键在于宅家也得“动”起来。
不要总是坐在沙发上或者躺在床上，适量做一些简单的家务也是一种运动。
