伸展运动注意事项
事实上,对大多数阻力训练而言,在开始前过度伸展身体会起相反的作用。肌肉需要有活力,这样便可以对物体施加力量。伸展要超过10秒,以免肌肉力量发挥能力下降。因此,你应该在热身时做一些功能性活动,比如跨步训练摆臂训练(右手臂)、踮脚站立训练等这类热身训练必须在5分钟左右结束;或者进行心血管锻炼,比如最好是慢跑。这些热身运动可以让你的肌肉和关节为接下来的训练做好更充分的准备。
◆伸展运动的时间
做伸展运动大有价值,这点我已经说过了。你可以在训练后也做一些轻微的伸展运动—但是要注意,训练后肌肉会比较疲乏,很难再次承受剧烈活动所以别过度伸展。最好是进行“发展性拉伸,要与阻力训练拉开距离。因此你可以在没有阻力训练的日子或晚上做伸展运动。例如,在晚上冲凉或者沐浴之后伸展身体。要确保在伸展时身体是温暖的,同时在伸展期间也要保持体温。这时你应该略微加大伸展强度,扩大自己的活动范围。要选择适宜全身的伸展并保持在15~20秒。注意:虽然你开始可能并不看重阻力训练,但事实上阻力训练可以增强灵活性。例如,壶铃摆动训练可以提升和保持肩部、后背部以及臀部的灵活性。
新手想要快速晋级，成为高手，就要做好这些，两个月就能成为高手。制定健身计划新手训练要有计划。目标、动作、强度和时间都要有计划，千万不要盲目锻炼。东练一下西练一下，练两天歇三天，这样毫无意义，只是在浪费时间。了解器械使用如果不了解器械如何使用，更别谈锻炼效果，还有可能会受伤。会使用器械了，后期还可以利
春天来了，万物复苏，健身计划应该付诸实际行动了，毕竟有一个健康的身体，是革命的本钱，从长远考虑，健身与学习一样，不能停止，通过最近一段时间寻找，终于找到一个适合自己的锻炼身体方式——跳绳。一、跳绳优点之所以选择跳绳，它有三个优点：1、设备简单。只需要一条绳子即可，将跳绳装在随身口袋也是可以的。2、不
## 为什么选择在家健身？在家健身可谓是一举多得！首先，节省了往返健身房的时间和交通费用。其次，家里舒适的环境能够让你更加放松，随时随地都能开始锻炼。另外，在家锻炼的话，你可以自由选择时间，没有任何压力。这是不是听起来很不错呢？## 高效的家庭健身计划为了帮助你在家也能高效锻炼，下面我为你准备了一套
减肥其实是一件简单的事，但是对于瘦子，如何增重增肌更加困难。瘦子如何选择食物和搭配呢？谷薯类：精粮为主，粗粮少吃，多吃点心蛋糕甜品宜：各类点心，蛋糕，面包，饼干，浓粥，精细米面，小米，玉米面，黑米等少：粗粮，杂豆，薯类，全谷类，不超过1/3；水和饮料：平常多喝各类含糖饮料，运动中全部喝运动饮料，其余
走路是一项我们从小就具备的生活技能，以前交通不便的时候，我们主要是靠走路通往目的地。而如今交通工具发达了，国人的步行数量却直线下降，很多人每天的步行数量都不超过3000步。而研究发现，一个人每天要达到3000步数，身体才能保持健康的状态。如果你总是久坐不动，身体关节会加速老化，身体零件也会提前报废，
为女性制定合理的减脂目标，需要考虑到多个因素，包括年龄、身体状况、运动能力和饮食习惯等。一般来说，中年女性的减脂目标应该以健康和塑形为主，而不是追求极端的瘦身效果。因此在制定减脂计划时，应该充分考虑中年女性的身体特点和健康状况。建议在计划中包括合理的饮食安排、运动项目和频率、以及适当的休息和恢复。以
