年纪不大，骨头却“嘎啦嘎啦”响，坐久了痛，站久了麻……颈腰椎老化严重，成了年轻人的通病。
谁让你一睁开眼睛就玩手机，吃饭、逛街、看戏。每时每刻都当低头族，晚上还不愿意睡觉，躲在被窝和手机“做梦”。
真是医生看了都叹气，今天，就来教大家，做自己的私人医生，学会日常保健“脆弱”的颈腰椎。
知己知彼：了解颈腰痛的那些事
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01颈痛的分类
颈椎病（最常见）
落枕
外伤（扭伤、撞伤、跌伤、压伤、车祸等）
02腰痛的分类
最常见：腰椎退行性变、腰肌劳损、腰椎间盘突出症
其次：腰扭伤、骶髂关节炎、骨质疏松症、第3腰椎横突综合征等
值得注意的是，上述腰痛类型有相同的表现（腰痛），也有不同的表现（有些伴下肢放射痛或麻木），可以单独出现，但也可以混合出现，互相影响。
其中，颈椎病是大家生活中遇到最多的问题，细化来看，它还可以有以下分类
颈椎病的分类
①颈型：门诊最多见的一类，通常表现为颈部或肩颈部肌肉疼痛、紧张，转动脖子时不灵活，拍X光片显示正常，或仅有颈椎变直的表现。
②神经根型：通常伴有一侧或双侧上肢麻痹疼痛，或上背部的疼痛。拍X片通常可以看到不同程度的骨刺、韧带钙化。
③脊髓型颈椎病：颈椎病中比较严重的一种，上下肢都可能出现麻木、沉重疼痛的症状，严重时行走不稳、容易摔倒。颈椎磁共振检查可以看到一个或几个节段的颈髓受压。此类病人严重的需要手术治疗。
④椎动脉型颈椎病：通常伴有头晕症状，颈部活动时引起头晕多见。有些伴有视力减退、视物模糊。
⑤交感型颈椎病：伴有头晕、视物模糊、心悸、耳鸣等。与椎动脉型颈椎病有相似的症状。
同时，也提醒大家注意，部分男性颈椎病患者有长期抽烟史及慢性咽炎，其中慢性咽炎则与颈椎病密切相关。此外，女性腰痛患者，部分伴有月经不调，部分则与生育后调护不当有关。
自我保健：这些生活常识你要知道
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中医的“治未病”理念讲究“未病先防”，而在治疗上，则提倡“既病防变”，有问题了及早干预，防止疾病进一步发展。
那么，颈腰痛应该如何预防和保健呢？
保暖！保暖！保暖！重要的事情说三遍。另外，改掉长期低头看手机、葛优躺、直吹空调、冷饮、抽烟、熬夜等坏习惯尤为重要。
此外，由于颈椎疼痛而出现头痛、头部沉重及胀闷感时，可按摩风池穴缓解不适。同时，中药桂枝葛根汤加味也有很好的疗效。
所谓“肾为先天之本，脾胃为后天之本”。陈苑妮强调，调脾胃对身体健康非常重要。脾胃的功能是运化水谷精微（即营养物质）和运化水湿，就好像搬运工。所以，脾胃虚弱了，营养和水湿得不到很好的运输，身体各器官得不到充足的滋养和排除多余的水湿，脏器功能就随之下降。
很多病人一味地进补，殊不知本身脾胃虚弱，吃进去的补品不仅没有起到补益的效果，还加重了脾胃的负担。那平时怎么调脾胃呢？
温馨提示
饮食不要过于油腻，不要吃得过饱，饮食定时，一年四季都注意少吃冷饮雪糕，尤其是女性经期。平时容易胃口差、胃脘隐隐作痛、腹胀、嗳气、大便不成形的人群，可以吃健脾丸、香砂六君子丸或参苓白术丸中成药，平时饮食可放生姜、陈皮。
此外，腰为肾之府。因此，肾虚是腰痛的其中一个重要因素，尤其是老年人，肾气逐渐亏虚，容易出现腰痛等症状。陈苑妮建议有腰痛的人，一年四季都要注意腰部保暖，避免长时间弯腰和久坐久站，避免长时间弯腰劳作。
可以服用六味地黄丸、肾气丸之类补益肾气和肾精的中成药。
另外，广东由于暑天时间长、湿气重，春夏之交及夏日饮食应以清热利湿为主；而冬天寒冷，阳气不足，则应以温阳补肾为主。
干货：实用颈腰椎保健操
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大部分的颈腰疼痛并不严重，但容易反复发作，所以会对工作和生活造成影响。为此，推荐了几个保健动作及适应运动。“只要大家每天花一点时间，持之以恒地进行保养、爱护，就能远离颈腰痛，获得健康活力的身体。”
8分钟颈椎保健操
第一节：米字操
要点：对着镜子做，双肩自然下垂，不要耸肩，每个动作做到规范，能感觉到颈部肌肉的牵拉，避免旋转颈椎以免引起头晕。做2-3组。
第二节：耸肩
前耸、后耸，各2个八拍，共4个八拍。
第三节：转肩
双手搭肩，前转肩、后转肩，各2个八拍，共4个八拍。
第四节：扩胸运动，4个八拍。
第五节：揉按“风池穴”，1分钟。
腰椎保健三个动作
▶前弯、后伸交替进行3-5组
▶拱桥，也就是五点支撑拱腰。
▶飞燕式
而在运动的选择上，游泳、快走、倒退走、慢跑、骑自行车都是不错的选择。但针对羽毛球、足球、篮球运动等比较剧烈的运动，容易引起急性腰部扭伤，建议运动前充分热身，一旦出现扭伤，应及时就医。
