在家进行燃脂运动

弯曲腿侧平举

跪下，保持背部挺直。尽可能高地抬起一条腿，使其保持 90° 角。降低自己回到起始位置并重复 10 次。用另一条腿再做一次。

进入俯卧撑位置，抬起右腿并保持 1 秒钟。放下右腿并抬起左腿。

仰卧，抬起臀部。保持在那个位置，慢慢地尽可能紧。要增加强度，您可以抬起一条腿并用另一条腿重复。

侧卧，臀部在彼此上方，抬起大腿，慢慢回到起始位置。重复10次，然后换另一条腿做同样的练习。

首先坐下，膝盖弯曲，稍微向后倾斜并抬起双脚。慢慢将躯干向一侧扭转，回到起始位置，然后慢慢转向另一侧。

Plank是一个非常简单的练习，但非常有效。弯曲你的肘部，确保它们在你肩膀的正下方，你的身体应该从头到脚形成一条直线。尽可能长时间保持姿势。保持背部挺直。

站在木板位置，将手放在肩膀下方，肘部伸展。保持腹肌收缩，背部挺直。将胸部降低到地板上并尽可能多地保持。回到起始位置。

双手放在脑后躺下，将膝盖放在胸前。伸展一条腿，同时将上半身转向另一侧，将肘部放在对侧膝盖上。用另一条腿和肘部重复。

无论你是想改变你的身体还是只是保持身材，这组练习一定会有所帮助。每周甚至每天做几次，结果会让你大吃一惊。请记住，一致性是成功的关键！