抽出时间锻炼可能具有挑战性，最重要的是尽可能多地挤出时间。但是，如果您想优化您的锻炼以获得最广泛的益处，您可能想尝试在早上锻炼。

以下是关于一天中最佳锻炼时间的科学说法——以及如果您选择稍后锻炼会发生什么。

晨练有优势

早上锻炼——尤其是空腹锻炼——是燃烧储存脂肪的最佳方式，是减肥的理想选择。北卡罗来纳大学教堂山分校运动与运动科学系教授安东尼·哈克尼 (Anthony Hackney) 说，这主要是因为早上人体的荷尔蒙成分是为支持这一目标而设置的。

“在清晨，你的荷尔蒙水平会让你更好地代谢脂肪，”哈克尼说。人们在早上的皮质醇和生长激素水平自然会升高——这两者都与新陈代谢有关——所以你会“从脂肪储备中提取更多的能量，”哈克尼说。这可能有助于减肥。研究还表明，晨练者可能一整天都没有胃口，这也有助于防止他们体重增加。

即使你讨厌早起，早上第一件事就是锻炼很快就会成为你的第二天性。2019 年发表在《生理学杂志》(Journal of Physiology) 上的 一项研究发现，早上 7 点锻炼可能会提前改变您的生物钟，这意味着您早上会感觉更警觉，晚上会更早感到疲倦，这可能会让您有足够的休息时间醒来第二天起来做同样的事情。一些研究甚至表明，坚持早上完成的健康习惯更容易。

晨起出汗还可以改善全天的心理健康和工作效率，因为锻炼对减轻压力很有帮助。

但如果你真的不是一个喜欢早起的人，不要强迫它。“你可能正在锻炼，但它可能处于如此低的强度水平，以至于你真的没有消耗很多能量，”哈克尼说。

下午的锻炼几乎一样好

如果你可以在午餐时间进行锻炼，哈克尼说这不是一个糟糕的第二选择——特别是如果你想要做一个很长或很严格的例行公事。

早上锻炼是燃烧脂肪和减肥的理想选择，但下午锻炼可能会提高你的表现，因为在你开始的时候你已经吃了一两顿饭了。“任何时候你吃东西，你的血糖水平都会上升，”哈克尼说。“如果我们想以更高的强度工作，那么以血糖形式存在的糖……是我们需要的东西之一。”

下午的锻炼也是避免一天结束时低迷的好方法。《生理学杂志》的研究发现，在下午 1 点到 4 点之间锻炼可以像清晨锻炼一样使您的生物钟提前。即使快走也能帮助你振作起来并重新集中注意力。

2018 年的一篇初步论文发现，与清晨和深夜相比，您的身体在下午晚些时候自然燃烧的卡路里要多 10%。研究人员观察了静止的身体——因此他们无法得出关于人们锻炼时会发生什么的确切结论——但如果你在下午运动，你可能会燃烧一些额外的能量。

夜间锻炼仍然有好处

对很多人来说，下班后锻炼是最方便的。但人们普遍认为，晚间锻炼能让你精神振奋，之后很难入睡。

虽然《生理学杂志》的研究发现，在晚上 7 点到 10 点之间锻炼会延迟生物钟，从而推迟就寝时间，但哈克尼说他不相信情况确实如此。“有证据表明，只要你不锻炼、不洗澡，然后[立即]跳上床睡觉，它根本不会干扰你的睡眠模式，”他说。他补充说，如果在晚上进行瑜伽等减压活动，甚至可以帮助您睡得更好。

虽然关于早晨锻炼和减肥的研究更加成熟，但一些证据表明，夜间锻炼也可以让人们为减肥做好准备。2019 年发表在《实验生理学》杂志上的一篇论文发现，夜间锻炼不会扰乱睡眠，而且随着时间的推移，还可以降低促饥饿激素 ghrelin 的水平，这有助于减轻或控制体重。

最后

哈克尼说，如果他必须选择一个最佳锻炼时间，早上会更好。早起锻炼可以充分利用您的生物学和心理学，随着时间的推移可能会带来更好的结果和坚持。

如果你要在早上做，那就去做。如果你要在晚上做，那就去做！锻炼真的没有坏时间，最重要的是找时间锻炼，只要适合你。